Để đạt được hiệu quả tối nhiều khi áp dụng whey protein thì bạn phải uống whey đúng cách. Đây là vấn đề mà rất nhiều người trong họ cảm thấy hơi lúng túng, tuyệt nhất là những người vừa mới thực hiện whey.
Bạn đang xem: Cách dùng whey đúng cách
Do đó, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chúng ta uống sữa whey đúng phương pháp để mang lại về tối đa những công dụng cho sức mạnh của chúng ta.
Uống whey đúng cách, đúng thời điểm
Bạn có thể uống whey protein vào bất cứ thời điểm như thế nào mà bạn muốn. Mặc dù nhiên, để có được hiệu quả tối đa vẫn là cần uốngwhey protein đúng thời điểm. Bởi vì đó, phải uống sữa whey vào những thời điểm sau:
Buổi sáng sau thời điểm thức dậy: các bạn hãy uống 1 muỗng whey protein lúc ngủ dậy bởi đấy là lúc mà cơ thể đang cần bổ sung cập nhật protein và tích điện sau một đêm dài. độc nhất vô nhị là đối với những bạn tiếp tục tập gym buổi sáng, nếu như bạn không biết nên ăn gì thì áp dụng 1 muỗng whey với 1 chén yến mạch là điều rất tuyệt vời.Các bữa lỡ: sau khi ăn sáng và nạp năng lượng trưa, bạn nên dùng ½ thìa whey để hỗ trợ protein đến hệ cơ bắp. Do lẽ khung hình của bạn phải bổ sung whey protein sau vài tiếng.Trước và sau khoản thời gian tập khoảng tầm 30 phút: Đây đó là thời điểm đặc biệt quan trọng để bổ sung protein. Bạn cũng có thể không bổ sung whey protein vào các buổi lỡ và buổi sáng sớm nhưng tuyệt đối không được bỏ qua mất vào khoảng thời gian trước và sau khi tập.Trước lúc đi ngủ: thời gian ngủ đó là lúc mà khung hình cần được bổ sung cập nhật whey protein để có nguyên liệu cung ứng cơ bắp. Vày đó, uống whey protein đúng cách dán là các bạn nên bổ sung vào thời điểm trước khi đi ngủ nhé.Một ngày dùng bao nhiêu gram whey protein là đủ?
Để không biến thành lãng phí tổn khi áp dụng và hiệu quả đạt được cao nhất, chúng ta nên dùng trong tầm 1 đến 2.2 protein/ kg thể trọng. Lượng protein này nhiều hay không nhiều còn nhờ vào vào cường độ luyện tập của bạn.
Cách pha whey protein đúng cách
Để trộn whey protein đúng cách, bạn cũng có thể áp dụng theo những phương pháp sau:
Cách 1:Sử dụng thìa khuấy
Đối với một số loại whey protein dễ tan trong nước thì bạn cũng có thể sử dụng muỗng nhằm khuấy. Theo đó, bạn chỉ việc cho bột vào trong ly pha với một lượng nước toàn vẹn rồi khuấy trong đôi mươi giây là đã có thể thưởng thức ngay. Bạn cũng có thể dùng nước lọc nhằm pha hoặc có thể dùng những loại nước ép củ quả để tạo mùi vị ngon hơn rồi nếm nếm thêm viên đá vào.
Thông thường, cách pha này rất phù hợp với những người quên không với bình hoặc không có không ít thời gian nhằm pha sinh tố.
Cách 2: dùng bình shakers
Sử dụng bình shaker siêu tiện lợi. Đây chính là vật mà bất kể người tập gym nào cũng nên với theo để sở hữu thể bổ sung cập nhật protein ngay sau khoản thời gian vừa new tập luyện. Nhiều loại bình này để giúp cho bột được tung đều, mịn hơn cùng việc sử dụng cũng tiện nghi hơn.
Theo đó, các bạn hãy cho bột cùng với nước củ quả hoặc nước lọc, sữa tươi bóc tách béo tùy thích vào bình rồi bịt nắp kín lại. Bạn lắc trong trăng tròn đến 30 giây là đã rất có thể thưởng thức ngay. Để cảm giác vị ngon hơn, bạn hãy bỏ thêm đá vào nhé.
Cách 3: áp dụng máy xay sinh tố
Nếu như có không ít thời gian rộng thì bạn có thể dùng máy xay sinh tố để bào chế ra cốc sinh tố whey solo giản, thơm ngon nhằm thưởng thức. Bạn cũng có thể cho whey với những loại hạt, các loại quả nhưng bạn ưa chuộng để tăng cường protein cho cơ bắp. Chúng ta cho bột whey, những loại hạt với quả mà mình thích vào trong đá lạnh rồi xay ra nhằm thưởng thức.
Cách 4: biến hóa whey trở thành bữa sớm hoặc chế biến thành bánh
Để tạo ra được hương vị thơm ngon và sút ngán, bạn cũng có thể dùng sữa whey protein với sữa chua, ngũ cốc, bột yến mạch… để đổi mới chúng thành bữa ăn sáng giàu hóa học dinh dưỡng. ở bên cạnh đó, chúng ta có thể dùng thêm các vật liệu khác để làm cho những cái bánh protein hấp dẫn, thơm ngon, tiện lợi và giàu dinh dưỡng.
Sử dụng whey protein trong bao lâu thì bao gồm kết quả?
Theo sự khuyến cáo ở trong phòng sản xuất, khi áp dụng whey protein thường xuyên từ 8 đến 10 tuần thì vẫn thấy được sự thay đổi đáng nhắc của cơ thể. Whey vốn dĩ chỉ là 1 trong loại thực phẩm bổ sung nhằm cung ứng cơ bắp phát triển nên mong đạt được tác dụng tối ưu, các bạn nên phối hợp với chế độ ăn uống kỹ thuật và tập luyện thường xuyên, đa số đặn nhé.
Dừng uống whey thì bao gồm sao không?
Whey protein vốn là những thành phầm giúp bổ sung cập nhật nguồn protein cao cấp và được sản xuất từ nguồn nguyên liệu tự nhiên với rất tốt nên rất bình an cho cơ thể. Bởi đó, nếu bạn dừng vấn đề uống whey thì sẽ không gây tác động gì. Ví như như không có điều kiện download whey protein, chúng ta cũng có thể sử dụng những loại thực phẩm từ thoải mái và tự nhiên như làm thịt gà, giết bò, cá…
Bài viết bên trên đã share uống whey đúng chuẩn như vậy nào để mang lại kết quả tối ưu nhấtdành cho toàn bộ mọi người, nhất là những fan mới áp dụng lần đầu. Để thấy được tác dụng tốt nhất, các bạn nên tuân hành việc áp dụng whey thật tương xứng nhé.
Sau lúc đọc nội dung bài viết hướng dẫn toàn tập Whey Protein là gì, chắc chắn không ít bằng hữu tự hỏi uống Whey Protein thế nào hay uống Whey Protein cơ hội nào là hợp lí hay cách thực hiện Whey Protein ra sao? Đây là điều dễ hiểu, quan trọng với những bạn bè mới bạn hữu hình. Để bổ sung cập nhật Protein công dụng cho cơ bắp thì bạn phải ghi nhận mình đề nghị uống khi nào là tốt. Hôm nay, khỏe Đẹp sẽ phía dẫn giải pháp dùng Whey Protein đúng thời điểm công dụng nhất cho bạn bè tập thể hình cố kỉnh vững.
Đối với tất cả các đồng đội tập thể hình thì Whey Protein luôn luôn đóng vai trò đặc trưng để hỗ trợ thêm hóa học đạm, tăng mức độ mạnh, sức bền cùng giúp kiến tạo cơ bắp sau khoản thời gian tập, dù là người bắt đầu hay fan đã có tay nghề lâu năm. Mặc dù nhiên, không hẳn là cứ uống lúc nào cũng được, để có lấy không còn công dụng của Whey Protein, bạn phải biết nên áp dụng Whey Protein lúc nào trong ngày, quanh đó việc bổ sung cập nhật đủ những thực phẩm đựng nhiều protein cho người tập gym.
Hướng dẫn bí quyết dùng Whey Protein hiệu quả nhất trong ngày
Trước khi ban đầu Khỏe Đẹp khuyên chúng ta nên xem ngay chính sách ăn uống cho những người tập thể hình trường đoản cú A-Z nhé!
1. Khi uống vào buổi sáng
Thông thường xuyên các anh em tập thể hình thì phải có 1 giấc ngủ sâu dài và đủ giấc khoảng 8-9 giờ đồng hồ vào buổi tối. Đây là khoảng thời gian dài nhất trong thời gian ngày mà khung hình hoàn toàn ko được hỗ trợ thêm bồi bổ từ bên ngoài. Vì đó, ngay sau thời điểm thức giấc vào buổi sáng và hấp phụ ngay Protein là rất nên thiết.
Không chỉ cung ứng các axit amin quan trọng để duy trì và xây dựng cơ bắp, protein còn cung cấp năng lượng mang lại cơ thể bắt đầu 1 ngày bắt đầu thật sảng khoái.
Tốt độc nhất hãy cần sử dụng ngay protein hấp thụ cấp tốc như Whey Protein nhé!
2. Uống trước khi đi tập
Có những chuyên trang tập gym, thể hình không nói tới việc cách cần sử dụng Whey Protein trước lúc đi tập. Mặc dù không biết nguyên nhân là bởi vì sao, vì thiếu sót hay không thấy cần, nhưng lại Khỏe Đẹp xin phê chuẩn điều này hoàn toàn sai!!! Như vẫn nói Whey Protein cung ứng rất nhiều năng lượng cho cơ thể, vậy thì chẳng có vì sao gì nhưng mà không dùng ngay cả!
Hãy uống Whey Protein trước lúc đi tập 1 tiếng, các bạn sẽ cung cấp không hề ít BCCA và các axit amin thiết yếu khác để giúp cơ bắp trở nên tân tiến hiệu quả.
Nên sử dụng Whey Protein tuyệt Trứng trước khi tập, vị đây đó là nguồn Protein dễ hấp thu nhất!
3. Uống sau khi tập
Như đã nói rõ vào ăn trước và sau khi tập thể hình, thời hạn 30 phút sau khi tập cực kỳ quan trọng với yêu cầu chúng ta phải bổ sung ngay protein hấp thụ nhanh vào cơ thể.
Sau khi tập xong, enzyme với hocmon vào cơ thể ban đầu tích cực hoạt động giúp phục hồi và kiến tạo lại những mô tế bào cơ bắp đã trở nên phá hủy trong khi tập luyện, đồng thời bổ sung thêm glycogen. Chính lý này là thời gian cơ bắp hấp thụ RẤT TỐT những dưỡng hóa học mà bạn bổ sung cập nhật vào.
Bằng cách áp dụng whey protein, bổ sung các hóa học dinh dưỡng quan trọng vào khung hình lúc này, các bạn sẽ nhanh chóng phục hồi và sẵn sàng cho các buổi tập tiếp theo.
Sau lúc tập, hãy bổ sung Whey Protein, Trứng tốt Carbs đơn giản dễ dàng (hấp thụ nhanh).
4. Uống giữa các bữa nạp năng lượng (bữa phụ)
Việc hấp thụ 1 lượng vùa dùng protein giữa các bữa ăn không những giúp tăng tốc cơ bắp, cơ mà còn bảo trì lượng mỡ với trọng lượng khung người cân đối. Đó đó là cách cần sử dụng whey protein hiệu quả nhất bạn phải nhớ!
Protein giúp hỗ trợ quá trình sinh ra hocmon đường tiêu hóa nên sẽ gây ra cảm xúc đầy bụng hoặc no. Mặc dù nhiên, Protein tự sữa (Whey, Casein và sữa tươi) thường xuyên gây cảm giác thèm ăn hơn những nguồn protein khác, đặc biệt khi cần sử dụng với chất xơ. Vày vậy, nếu như muốn giữ cân, nên chọn những thực phẩm tất cả chứa 2-3 một số loại protein nhé.
5. Uống trước lúc đi ngủ
Tốt độc nhất là uống Casein Protein khoảng chừng 30 phút trước lúc đi ngủ!
Không y như Whey Protein là các loại protein hấp phụ nhanh, Casein lại là nhiều loại Protein hấp thụ chậm chạp và tự từ bắt đầu giải phóng những axit amin trong tương đối nhiều giờ sau khoản thời gian uống kéo dài suốt đêm trong khi bạn ngủ. Bởi vì điều này cơ thể bạn sẽ luôn bổ sung cập nhật được cơ bắp dài trải suốt giấc ngủ đêm cùng giúp cơ bắp được phục hồi hoàn toàn.
Casein có chức năng chống dị hóa do nó chứa không hề ít Glutamine với axit amin giúp đảm bảo an toàn cơ bắp. Hãy xem ngay lập tức Glutamine là gì để hiểu vị sao bạn phải nó lúc tập nhé.
Có thể các bạn chưa biết
Tỉ lệ protein nguyên hóa học là 1 giữa những tiêu chí cơ bạn dạng nhất để đối chiếu giữa các sản thực phẩm bổ sung protein. Tỉ lệ thành phần này giúp người tiêu dùng biết được tỉ lệ protein nguyên chất tất cả trong từng sản phẩm.
Cách tính khá solo giản, hãy coi bảng thành phần bổ dưỡng ở phương diện sau mỗi sản phẩm, rồi vận dụng theo bí quyết sau
(Lượng Protein trong 1 lần dùng) / (trọng lượng 1 lần dùng) x 100
Ví dụ, họ lấy 2 mẫu mã thử nhé
Nitro Tech Whey Gold
24gram protein/33gram serving kích cỡ x 100 = 72.72% protein nguyên chất
Prostar 100% Whey Protein
25gram protein/30gram serving kích cỡ x 100 = 83.33% protein nguyên chất
Công thức này chỉ để so sánh các thành phầm protein cùng nhau thôi nhé. Các sản phẩm tăng cân nặng hay hỗn hợp thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất khác.
Nếu các bạn là sinh viên hay chưa có điều kiện dùng những TPBS thì nên xem ngay chế độ bồi bổ thể hình đến sinh viên nhé! Khá bổ ích đó!
Nếu chỉ uống 1 lần vào ngày thì cần uống vào tầm khoảng nào?
Chắc chắn là sau khi tập là lúc quan trọng nhất; vì sau thời điểm tập xong, khung người của bạn sẽ tương đối cần những amino axit để rất có thể phục hồi và trở nên tân tiến cơ bắp. Sau tập là THỜI GIAN LÝ TƯỞ
NG để bổ sung cập nhật Whey Protein. Tuy nhiên sau khi tập chúng ta vẫn hoàn toàn có thể đi về nhà, tải thịt bò về nấu cùng ăn, cơ mà thật sự trong khoảng thời gian 30 phút sau khi tập là lúc khung hình bạn khôn xiết rất ĐÓI PROTEIN, vì chưng vậy cơ bắp cần yếu nào mong chờ tới khi ăn và còn tốn thời hạn tiêu hóa được nhé. Cực tốt vẫn là khoảng 30 phút phải bổ sung cập nhật ngay!
Mỗi Ngày buộc phải phải bổ sung bao nhiêu Whey Protein là phù hợp nhất?
Nếu các bạn không đi tập gym, thể hình xuất xắc ít bạn hữu dục thể thao tuyệt chỉ muốn bổ sung thêm chất đạm mang đến khỏe hơn 1 tí thì chỉ cần cung cấp 0.8-1.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể là được.Nếu lũ hình, gym thì bạn phải bổ sung cập nhật 2-3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.Ví dụ, bạn nặng 60kg, ko tập gym thì bổ sung cập nhật 48-78gram hóa học đạm/ngày. Còn giả dụ tập gym thì bổ sung 120-180 gram hóa học đạm/ngày.Dừng lại! sau khi đã gạn lọc được sản phẩm Whey tốt nhất, hãy bổ sung cập nhật ngay lịch tập gym mang lại nam 6 buổi 1 tuần vào danh sách tập luyện nhé!
Trên đó là giới thiệu về cách dùng Whey Protein công dụng nhất trong một ngày! Hãy bổ sung cập nhật nó vào cơ chế dinh dưỡng của khách hàng ngay nhé!
