People who participate in sports that involve sprinting are prone khổng lồ strain or injury in the muscles. Because people use the tendons of the leg muscles for daily movements such as walking, cycling, etc. Stretching the leg muscles will help people avoid muscle strain & muscle tear. This article will discuss the best 5 simple stretching exercises khổng lồ try at home, when to lớn use them, how often to use them, & the benefits of leg stretches.
Tight leg muscles are a common problem for many people. If our leg muscles are strained, or if we are experiencing a hamstring injury such as a hamstring strain, then it is essential khổng lồ see specialists in the field of physical therapy. Physiotherapists can teach hamstring stretching exercises, lượt thích the ones we"ll cover below, khổng lồ help you improve your overall flexibility. Of leg muscles.
Hướng dẫn phương pháp kéo giãn cơ bản
The hamstring muscle group is located at the back of the thigh of the leg muscles & is responsible for our knee flexion or flexion postures. Because the hamstrings also cross the hip joint at the back of the thigh, they also help the glutes lengthen the leg during activities lượt thích running and walking. While research is still ongoing to lớn evaluate the effectiveness of hamstring stretches, there are a number of reasons we should practice to increase hamstring flexibility, including : Prevent Injury Prevent or treat low back pain Improves overall mobility. Maintaining mobility in the legs & thighs can also help us maintain optimal exercise or sports performance. Stretching the hamstring after physical activity can help reduce late-onset myopathy (DOMS) in these muscle groups. An exercise that increases flexibility in the hamstrings in general can improve the way we move. Before starting these exercises, or any other exercise program, talk to lớn your doctor or exercise teacher khổng lồ make sure the exercises you want to vày are safe. & suitable for you.
The choice of a static stretch or a hamstring muscle stretch depends on the time and intensity of each person applying this muscle group during exercise. Static stretches are movements where the practitioner will maintain a position or posture for a few seconds. These movements are best done after completing the exercises, when the muscles are still warm. Dynamic stretches are movements that include controlled movements to lớn help warm up the toàn thân and prepare our muscles for stronger and more flexible movement. They are best done before a workout. to transform static stretches into dynamic stretches, the practitioner only needs lớn spend 60 lớn 90 seconds continuously moving in each pose with steady, controlled movement. If you experience pain or unusual sensations in your hips, thighs, or legs, stop exercising và talk lớn your trainer or doctor.
First, start with this simple hamstring stretch (aka simple hamstring stretch). For people with chronic low back pain or sciatica, this exercise can cause back strain and discomfort, so proceed with caution. The steps khổng lồ perform a simple hamstring stretch include: Sit on the floor with both right legs extended. Extend your arms and reach forward by bending at the waist as far as possible while keeping your knees straight. Hold this position for 15-30 seconds. Slowly release & return to the starting position. Relax for about 5 seconds Repeat this movement three times. For optimal stretching, make sure to lớn stretch until you feel a slight pull in the back of your thigh. If you feel the pain is too much, you should stop this exercise và move on khổng lồ other exercises.
The Hurdler hamstring stretch is a simple exercise that can be performed on the floor with an exercise mat. Steps to lớn perform the Hurdler hamstring stretch include: Sit on the floor with one leg extended. Bend the other leg at the knee và place the sole of the foot in the inner thigh of the opposite leg. Extend your arms and reach forward with a straight leg by bending at the waist as much as you can. Hold this position for 10 seconds. Slowly release và return lớn the starting position. Relax for about 5 seconds. Repeat with the other leg.

Bạn đang xem: Cách phát âm 'hamstring' trong anh?


The next hamstring stretch is also a simple move that can be done anywhere. The standing hamstring stretch is done in a standing position and straightens both legs at the same time. Here are the steps for us to vị the hamstring stretch when standing: Stand và cross your legs, right foot in front of left foot. Slowly lower your head so that your forehead is almost in liên hệ with your right knee by bending at the waist. Keep both knees straight. Hold this position for 15-30 seconds. Slowly release & return lớn the starting position. Relax for about 5 seconds. Repeat for the other side by crossing the left leg in front of the right leg.
The one-leg hamstring stretch may be the easiest hamstring stretch to lớn do. The one-leg standing hamstring stretch can be done anywhere at home, in the office, or outdoors & doesn"t require any special equipment. Steps to bởi a one-legged hamstring stretch include: Stand upright with one heel resting on a stack of booklets, a stool, or a brick (if exercising outdoors). Or even, we can use the curb, but watch out for the cars. Keep your knees straight. Raise your arms high in the air so that your arms are level with your ears. The movement of bringing our arms up is the exact opposite of bringing our hands down, which will keep our backs straight. Keep your back straight. Lean forward slightly from the hips. Bring your hands forward until you feel a stretch in the hamstrings behind your thighs. Hold this movement for 15 to 30 seconds then slowly return lớn the starting position, rest for about 5 seconds & repeat three times. Switch legs and perform the movements above on the other leg.
Kéo giãn gân kheo bởi một chân dễ dãi thực hiện nay ở bất kể nơi nào
Trainers or physical therapists can instruct practitioners khổng lồ use household items khổng lồ perform hamstring stretches, & most people can use their own towels. Khổng lồ perform ligament stretches with a towel, many people even use a strap or belt instead. The hamstring stretch with a towel is also a simple và effective method of stretching. Steps khổng lồ perform include: Lie on your back on the floor. Loop a long towel around the soles of your feet và hold the ends with both hands. Slowly pull on the towel to lift your straight leg up. Make sure to keep your knees straight. Feet without towels must be fixed on the ground. Bring your legs up until you feel a stretch behind your thighs. You may also feel a stretch in your calves. This is normal. Hold this pose for 15 to 30 seconds, và then relax và return to the original position. Repeat the above movements three khổng lồ five times for each leg. Remember that stretching the hamstrings with a towel will provide comfort during the exercise; If it causes pain, stop exercising immediately and notify your trainer or physical therapist. If you feel that your leg muscles or hamstrings are not strong enough for exercise & sports, visit a fitness trainer or physiotherapist khổng lồ find out. Understand the best ways to improve hamstring flexibility. Many studies have been and are being done lớn prove stretching can prevent injury or improve athletic performance. Trainers or physical therapists can prescribe certain exercises khổng lồ help people stretch their hamstrings safely và effectively. Please follow the website ( www.vinmec.com ) for more information on health care instructions, which we will update regularly.

Please dial HOTLINE for more information or register for an appointment HERE. Tải về My
Vinmec phầm mềm to make appointments faster and to manage your bookings easily.

Bạn đã được điều trị gặp chấn thương gân kheo. Chúng ta đã được kiểm soát kỹ lưỡng và hiện được xem như là đủ sức khỏe để xuất viện. Những bài tập sau đây sẽ giúp đỡ bạn phục hồi.

Xem thêm: Cách Trị Mụn Thâm Ở Mông Đơn Giản Tại Sao Mông Bị Thâm Sần Phải Làm Sao ?


*

Nếu bạn tuân theo lịch trình tập thể dục này, lốt thương của các bạn sẽ lành nhanh và các bạn sẽ có thể quay trở về hoạt động thông thường càng nhanh chóng càng tốt. Triển khai các bài tập ít nhất 3 lần một ngày, nhiều hơn nếu như khách hàng có thể.

Ngày 1–3

Nhẹ nhàng uốn cong và choạc thẳng đầu gối của khách hàng (ở cường độ đau cho phép) vào 2 phút

*

Duỗi trực tiếp chân siết chặt cơ đùi, như thể cố gắng duỗi thẳng đầu gối thêm x 10

*

Nằm ngửa, thử dìu dịu gập gót chân về phía mông x 10

*

Nếu những bài tập này cảm thấy dễ chịu sau 3 ngày, hãy chuyển sang tập tiếp theo.

Ngày 4–14

Dưới đầu gối cuộn một dòng khăn nhỏ, nhấc cho thẳng chân đầu gối x 10

*

Siết cơ đùi với nhấc chân lên xuống trong khi giữ thẳng x 10

*

Ngồi trên ghế và choãi thẳng chân từ tư thế cong x 10

*

Khi những bài xích tập này thoải mái; tiến cho tới tập tiếp theo.

Đứng cùng với chân bị yêu thương phía sau cùng đẩy gót chân xuống đất để kéo căng bắp chân. Giữ trong 30 giây

*

Kiễng chân tăng lên giảm xuống ở tứ thế đứng, đảm bảo rằng các bạn có trọng lượng bằng nhau trên cả nhì chân x 10

*

Đứng cùng giữ thăng bằng trên chân bị thương vào 30 giây, tạo thêm 1 phút nếu tất cả thể

*

Ngày 8–21

Sử dụng bất kỳ vị trí được khuyến cáo nào để choãi chân bị mến của bạn. Duy trì trong 30 giây x 5

*
*
*

Sử dụng chân không xẩy ra thương của bạn làm lực cản khi nỗ lực uốn cong chân bị yêu quý của bạn. Giữ trong 5 giây x 10

*

Nằm ngửa và sử dụng tường hoặc form cửa có tác dụng lực cản vào khi nỗ lực uốn cong chân của bạn. Giữ lại trong 5 giây x 10

*

Vào cuối 4 tuần, bạn sẽ có thể triển khai ít nhất 10 lần đẩy tường mà không trở nên đau.

Nếu bạn băn khoăn lo lắng về bất kỳ triệu triệu chứng nào hoặc có bất kỳ câu hỏi làm sao về chấn thương của chính bản thân mình hoặc quá trình phục hồi, vui lòng liên hệ với Khoa cấp cho cứu, MIU hoặc chưng sĩ gia đình/chuyên gia thứ lý điều trị của bạn