Yoga là cỗ môn thể thao nhẹ nhàng, không mang tính cạnh tranh. Bởi vì thế, người tập yoga không độc nhất thiết đề nghị tập tứ thế khó mới có công dụng mà hoàn toàn có thể lựa lựa chọn những bài xích tập yoga cơ bạn dạng tại nhà để rèn luyện thể chất và tinh thần.

Bạn đang xem: Cách tập yoga cơ bản

Trong Asana yoga, bao gồm đến rộng 300 bốn thế giành riêng cho tất cả phần đa người. Nếu như khách hàng là tín đồ mới có tác dụng quen với yoga và hy vọng tự luyện tập thêm, LEEP.APP sẽ giới thiệu cho mình 10 bài xích tập yoga cơ bản tại đơn vị vừa đơn giản và dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài bác tập kia nhé.

4 nguyên tắc buộc phải nhớ nhằm tập yoga tận nhà đúng cách

1. Lựa chọn thời gian tập yoga cân xứng với bạn

Thời gian tập yoga được những người ưu thích nhất là sáng sủa sớm hoặc buổi tối muộn. Mặc dù nhiên, khoảng thời gian nào cũng có ưu điểm và nhược điểm riêng.

Buổi sáng sủa là khoảng thời gian lý tưởng nhất nhằm tập yoga tại nhà. Từ bây giờ tinh thần bạn sẽ tương đối tỉnh táo, thoải mái kết phù hợp với không gian yên tĩnh chắc hẳn rằng kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Tuy nhiên buổi sáng cơ thể họ vẫn còn cứng sau giấc mộng dài, sẽ khá khó tập những tư chũm nâng cao.

Ngược lại, lúc tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể họ sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn khôn xiết nhiều, thuận lợi thực hiện những động tác cực nhọc hơn. Tuy nhiên, không gian buổi về tối lại không hoàn toàn yên tĩnh với cơ thể bọn họ sau một ngày dài vận động đã khá căng thẳng mệt mỏi nên sẽ cực nhọc tập trung.

2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng

Ưu cầm cố của tập yoga tại nhà là đến bạn cảm giác gần gũi, chúng ta cũng có thể tập ở bất kể địa điểm nào mình thích như sảnh thượng, kế bên vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga kế bên trời chúng ta có thể chọn chống ngủ tốt phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga chỗ nào điều quan trọng nhất vẫn là không khí rộng rãi cùng thoáng đãng.

3. Không được quên khởi động trước lúc tập

Đừng nghĩ rằng chỉ lúc tập vị trí trung tâm mới rất cần phải khởi đụng nhé. Yoga cũng như các cỗ môn thể dục khác, cũng cần phải bạn khởi hễ và có tác dụng nóng bạn trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút nhằm xoay cổ tay, cổ chân, luân phiên vặn những khớp, giúp các cơ mượt dẻo rộng và khung hình nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một trong những buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái.

4. Nỗ lực tập thở đúng

Khi tập yoga tận nhà bạn cần để ý hơn trong các bài tập và kết hợp hơi thở. Vì sẽ không tồn tại giáo viên đếm nhịp và điều chỉnh nếu khách hàng làm sai. Bí quyết hít thở khi tập yoga cũng khá quan trọng. Chỉ cần tập trung vào tương đối thở và hít thở đúng, dần dần các tứ thế của bạn sẽ đi sâu cùng xa hơn.

10 bài tập yoga tận nhà cơ bản

1. Tứ thế ngọn núi – bài bác tập yoga nền tảng

Ngọn núi là tư thế căn cơ cho tất cả các bốn thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp đỡ bạn cảm nhận được mặt khu đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Quan sát thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là gốc rễ cho tương đối nhiều tiếp theo, vày vậy hãy kiên trì, kiên nhẫn nhé.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai cẳng chân chạm vào nhau
Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống khía cạnh đất2 tay xuôi xuống, không ngừng mở rộng ngực
Giữ trong 5 – 8 nhịp thở

2. Bốn thế chó úp mặt

Tư cố chó úp mặt là một trong những bài tập yoga cơ bạn dạng quen nằm trong được lí giải ở số đông các lớp yoga. Tư thế này góp kéo giãn và tăng cường sức mạnh mẽ của toàn cơ thể. Người ta thường xuyên nói, tập luyện bốn thế này thường xuyên để giúp đỡ bạn né xa cơ sở y tế và bác bỏ sĩ.

*

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế bò, cải thiện phần hông cho tới khi hai chân, nhị tay chạng thẳng về phía trước
Tay không ngừng mở rộng bằng vai
Hạ tốt vai cùng lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, nỗ lực đẩy tín đồ về sau, duy trì hai tay, nhị chân thẳng
Nếu 2 đùi sau quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuống
Cố rứa duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía đằng trước nếu yêu cầu thiết
Giữ bốn thế trường đoản cú 5 – 8 nhịp thở

3. Tư thế tấm ván – bài bác tập yoga quen thuộc thuộc

Tư nuốm tấm ván tương đối dễ thực hiện và là tứ thế yoga cho tất cả những người mới bắt đầu. Bốn thế yoga cơ bản này giúp đỡ bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự cung ứng của toàn thể cơ thể. Đây là 1 trong những tư núm tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bụng và giúp đỡ bạn học được biện pháp hít thở khi đang dữ thăng bằng.

*

Cách thực hiện

Tay chân đụng sàn, tay không ngừng mở rộng bằng vai, chân khép
Nâng gót chân sao cho tất cả cơ thể vị trí 1 mặt đường thẳng từ trên đầu đến chân
Điều chỉnh địa điểm bụng dưới và vai và không thay đổi tư cố gắng trong thời hạn từ 8 – 10 nhịp thở

4. Tứ thế tam giác

Tư cố tam giác là bốn thế tuyệt vời và hoàn hảo nhất để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, bức tốc sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn thể cơ thể.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vai
Bàn chân buộc phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ
Đặt tay đề xuất lên mắt cá chân phải, nâng tay trái phía lên trần sao cho 2 tay thành 1 con đường thẳng
Giữ thẳng cánh trong tư thế này, mắt ngước quan sát lên phía những ngón tay trái
Giữ từ bỏ 5 – 8 nhịp thở
Đổi mặt và tái diễn tư rứa này

5. Tứ thế chiếc cây

Đây là tư thế tuyệt vời cho người mới ban đầu để cải thiện sự tập trung, học giải pháp thở khi đứng và biết cách giữ khung người cân bởi trên một chân.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân gần kề vào nhau
Từ từ nâng chân buộc phải lên áp vào đùi trong của cẳng chân trái
Chắp 2 tay và quan sát vào 1 điểm trước mặt
Giữ 8 – 10 nhịp thở kế tiếp đổi bên
Trong thời gian thực hiện, kị để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ
Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Tứ thế binh sỹ 1 – bài xích tập yoga cơ bản tăng độ dẻo dai

Tư thế binh sĩ 1 giúp tăng tốc sức bạo gan và sức chịu đựng đựng của người tập vào một bài tập yoga. Ko kể ra, tư thế này còn làm bạn tăng từ tin, kéo căng hông và tăng tốc sức mạnh của phần cơ vùng bụng dưới.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước đi trái về phía đằng sau 1 cách lớn, hạ gót trái
Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước
Chắp tay và đưa hai tay qua đầu, góc nhìn lên trên, ngực ưỡn
Giữ tư thế vào 5 nhịp thở
Sau đó bước đi trái lên và đổi mặt với chân phải.

7. Tư thế binh sỹ 2

Tư thế binh sỹ 2 có chức năng giúp mở rộng, đùi trong với vùng đáy chậu. Bốn thế này là tứ thế khởi đầu cho nhiều tứ thế khác như tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng…

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chân
Bàn chân phải xoay một góc 90 độ và bàn chân trái chuyển phiên một góc 45 độ
Khuỵu gối nên vuông góc với sàn
Dang rộng 2 tay sang 2 bên
Giữ nguyên tứ thế trong 8 – 10 nhịp thở
Sau đó, tiến hành tương từ bỏ cho mặt đối diện

8. Ngồi cúi người về phía trước

Tư cầm cố này giúp giãn vùng đùi sau, vùng sườn lưng dưới, sườn lưng trên cùng vùng hông. Đây là tư thế giúp cho bạn học phương pháp hít thở trong vị trí không thoải mái.

Nếu chúng ta cảm thấy nhức khi tập, hãy dừng lại. Ví như thấy sườn lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ liên tiếp điều hòa khá thở và dần dần thả lỏng người. Ban sơ có thể không cần giữ đầu gối trực tiếp mà chỉ việc giữ 2 chân chạm vào nhau.

*

Cách thực hiện

Ngồi ở bốn thế 2 chân choãi thẳng, tay nhằm ngang hông
Hít vào đưa đôi tay lên cao, nhàn nhã thở ra hạ tay xuống va bàn chân, gập tay
Khi chúng ta cảm thấy căng sinh hoạt hông, hãy tạm dừng và giữ tứ thế tự 8 – 10 nhịp thở

9. Tứ thế cây cầu

Đây là tư thế uốn sống lưng nhẹ nhàng giúp làm cho căng cơ vùng bụng và lưng sau.

*

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông
Từ trường đoản cú đẩy hông lên, 2 tay đan vào với nhau hoặc tay úp tay xuống sàn
Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống cùng lặp lại 2 lần nữa

10. Tứ thế em bé

Đây là bốn thế không những tốt cho tất cả những người mới tập yoga mà còn tốt cho tất cả những người tập làm việc ở những cấp độ khác. Chúng ta có thể thực hiện tứ thế này để thư giãn nếu cảm xúc mệt khi triển khai tư cụ chó cúi mặt.

Hoặc sản phẩm ngày, trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ bao giờ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy dành thời hạn tập bốn thế này và các bạn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều.

Xem thêm: Phụ kiện đồ da handmade - phụ kiện da handmade độc đáo

*

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay choạc thẳng về phía trước.Từ từ bỏ hạ trán xuống sàn cùng thả lỏng toàn cục cơ thể.Thở phần lớn và giữ tư thế này bao thọ tùy ý.

Một số trở ngại khi tự tập yoga trên nhà

Dễ triển khai sai đều động tác cơ bản

Có một số trong những động tác cơ bản và luôn xuất hiện trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn bạn suy nghĩ mình đang không bao giờ làm sai. Tuy nhiên thực tế, tín đồ ta lại rất giản đơn làm không nên những câu hỏi tưởng chừng như đơn giản và quen thuộc. Có thể điểm danh một số động tác yoga cơ bản nhưng tương đối nhiều người tiến hành sai như cồn tác chó cúi mặt, tứ thế cây cầu, tứ thế cá sấu hay thậm chí tư chũm xác chết.

Không biết mình đã thực hiện động tác thẳng tốt chưa

Khi tập yoga với gia sư hướng dẫn các bạn sẽ được chỉnh sửa từng cồn tác cùng hơi thở, chắc chắn rằng giáo viên sẽ cảnh báo khi rượu cồn tác bạn chưa trực tiếp hay không thật sự được kéo dãn. Mặc dù nhiên, lúc tự tập yoga tại nhà bạn sẽ tương đối khó nhấn biết bản thân đã làm cho đúng tuyệt chưa, tốt nhất là nếu không tồn tại gương quan lại sát.

Về lâu dài điều này tạo thành những tác động ảnh hưởng không tốt so với xương khớp, cột sống va sức mạnh của bạn. Chúng ta có thể khắc phục bằng cách tự quay lại video tập luyện của bản thân mình và xem xét các động tác mình làm còn không nên sót khu vực nào.

Rút ngắn thời gian tập

Khi tập yoga 1 mình bạn có xu thế rút ngắn thời gian thực hiện nay một động tác và nhanh lẹ trở về bốn thế nghỉ ngơi hơn. Điều này cũng dễ dàng lý giải, vì chưng khi không có người chỉ dẫn hoặc không một ai luyện tập cùng bạn sẽ mất hễ lực để kéo dãn dài một rượu cồn tác khó, hay đơn giản và dễ dàng đó chỉ với động tác mà chúng ta không thích. Vậy nên khi tập yoga trên nhà yên cầu bạn phải hoàn toàn tự giác.

Tập yoga tại nhà giúp cho bạn tiết kiệm thời hạn đi lại, chũm nhưng nếu khách hàng chưa thực sự lạc quan để thực hiện đúng những động tác yoga vậy hãy download ngay LEEP.APP, gia sư của cửa hàng chúng tôi luôn chuẩn bị hướng dẫn các bạn bất kể thời hạn nào.

Nguồn tham khảo

Bạn đang tìm kiếm hiểu về yoga nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu. Ở bài viết này shop chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn biện pháp tập yoga tại nhà mang đến người mới bắt đầu sao cho đạt hiệu quả tốt nhất đồng thời phân chia sẻ những nguyên tắc cơ bản giúp bạn tập luyện yoga một bí quyết hiệu quả. Thuộc theo dõi nhé!

1. Tác dụng của yoga


*

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời gồm nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước góp bạn cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Tập yoga với đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, góp cải thiện vóc dáng, duy trì hình thể cân đối. Không chỉ vậy yoga còn được khoa học chứng minh giúp cải thiện trung khu trạng, giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi có đến một làn domain authority khỏe khoắn, tươi trẻ, và tràn đầy sức sống.

Với những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, yoga giúp bạn tập trung đi sâu vào chổ chính giữa trí, tất cả thời gian chú ý nhận và quan liền kề mọi sự cố gắng đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể, muốn muốn của bản thân, từ đó cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn.

Hơn nữa, yoga còn có tác dụng ổn định huyết áp với cải thiện các vấn đề về tim mạch, giúp kéo dãn tuổi thọ đến người luyện tập. Một nghiên cứu cũng đến thấy rằng việc tập yoga góp cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.

2. Nguyên tắc cơ bản cần lưu ý lúc tập yoga

Theo các chuyên gia Yoga, nếu bắt đầu tự tập Yoga tại nhà bạn phải tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau đây:

Chú trọng khởi động yoga

Giống như những loại hình thể dục thể thao khác, trước khi tập luyện Yoga bạn cũng yêu cầu dành 45 phút khởi động để làm nóng cơ thể với động tác luân chuyển nhẹ người hay chạy nhảy nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn ko gặp phải những sự cố như chuột rút với dễ dàng theo nhịp những bài tập trong quy trình tập hơn.

Tập đúng và đủ thời gian


*

Lựa chọn thời gian tập Yoga hợp lý cũng sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Trong đó, thời điểm sáng sủa sớm và tối muộn là 2 thời điểm đam mê hợp giúp bạn tập Yoga đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu tập vào buổi sáng, bạn phải tập thở trước lúc đi vào tập các động tác yoga, còn nếu tập vào buổi chiều, bạn nên tập các động tác trước sau đó mới tập thở.

Chú tâm những động tác của mình

Thong thả và hoàn toàn tập trung vào quá trình tập yoga của mình. Bạn yêu cầu nhớ rằng việc tập trung vào các động tác của chính mình là biện pháp giúp cơ thể giải phóng bản thân lúc tập Yoga.

Biết lắng nghe cơ thể

Tập trung vào hơi thở của mình lúc tập chính là bí quyết của tất cả các bài tập Yoga. Vì vậy bạn hãy luôn lắng nghe và cảm nhận cơ thể mình khi tập và đừng phải ép mình vào một tư thế cạnh tranh nếu chưa làm được, nếu cảm thấy đau nhức hay khó khăn chịu hãy dừng lại một chút sau đó tiếp tục, không nên vội rubi ngay cả khi bắt đầu lẫn kết thúc với bất kì động tác nào.

Chế độ ăn uống khi tập Yoga

Trước khi bắt đầu tập Yoga bạn cần để ruột và bọng đái trống rỗng, không được no, cố gắng kiêng ăn vào khoảng nhị giờ trước mỗi buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất nặng nề cùng mệt mỏi vào suốt buổi tập.

3. Biện pháp tập yoga tại nhà đến người mới bắt đầu

Yoga tất cả rất nhiều trường phái luyện tập không giống nhau vì vậy các bài tập cùng tư thế trong Yoga rất đa dạng mẫu mã và đa dạng. Với những bài bác tập YOGA đến NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU bạn đề xuất tập từ những động tác đơn giản trước rồi sau đó nâng dần độ cực nhọc lên. Dưới đây là một vài ba tư thế tập tiêu biểu bạn tất cả thể thực hành ngay tại nhà:

3.1. Tư thế em bé


*

Tư thế em nhỏ nhắn được xếp vào danh sách những bài tập Yoga đơn giản mà lại bạn tất cả thể tập luyện tại nhà. Thực hành động tác này góp xương hông được mở rộng, cơ lưng được căng giãn cùng giúp bạn cảm thấy thư giãn với thoải mái sau khoản thời gian tập luyện xong.Các bước tập tư thế em bé tại công ty như sau:

Bắt đầu bằng tư thế quỳ bên trên sàn tập với thảm Yoga, tiếp theo ngồi xuố ng để dồn toàn bộ thân người lên gót chân.Tư thế ngồi thoải mái, đầu gối cùng hông mở rộng ra kết hợp hít thở đều.Tiếp theo gập người từ từ về phía trước giữa 2 đùi kết hợp thở ra. Mở rộng hông và cảm nhận thư giãn ở 2 bắp đùi. Từ từ đưa 2 tay qua đầu làm thế nào cho thẳng sản phẩm so với đầu gối. Hãy thả lỏng vai ở trên sàn cùng cảm nhận sức nặng từ vai.Duy trì tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến vài phút. Cuối thuộc kết thúc bài tập bằng giải pháp thư giãn, hít thở đều và từ từ nâng người lên.

3.2. Tư thế chó úp mặt


*

Tư thế chó úp mặt là tư thế yoga góp kéo căng rất nhiều bộ phận ở trên cơ thể. Tư thế này không chỉ giúp kéo dãn gân kheo ngoài ra hỗ trợ làm cho căng cột sống và giảm đau lưng rất hiệu quả.Cách tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu với tư thế chó úp mặt:

Quỳ trên sàn cả nhị chân cùng hai tay, hai tay mở rộng bằng vai, 2 đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón tay xòe rộng.Hít vào kết hợp dồn lực đều vào bàn tay xay xuống sàn nhà, đầu gối từ từ thổi lên khỏi sàn, đẩy người lên rất cao và giữ đến 2 chân được duỗi thẳng.Di chuyển 2 tay lên phía trước cùng lùi chân về phía đằng sau để kéo dãn thân người. Ép chặt bắp đùi lại lúc di chuyển.Kết hợp hít vào và thở ra đều đặn lúc bạn đang giữ nguyên ở tư thế đó.Giữ tư thế này khoảng từ 1 – 3 phút đồng thời chăm chú vào hơi thở.Cuối thuộc từ từ gập đầu gối lại để trở về tư thế em bé.

3.3. Giải pháp tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu: Tư thế rắn hổ mang


*

Tư thế rắn hổ với trong Yoga được thực hiện hơi đơn giản, góp hỗ trợ cột sống chắc khỏe, giúp phòng ngừa, giảm đau những ảnh hưởng xấu đến đốt sống. Đây là bài bác tập Yoga rất đơn giản bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà.Cách tập yoga tại nhà đến người mới bắt đầu:

Bạn nằm sấp ở trên thảm tập Yoga, 2 chân mở rộng bằng hông với mu cẳng chân úp xuống.Để kiêng việc chạm xuống sàn, thả lỏng vai. Khép 2 khuỷu tay lại cùng đặt xuống dưới sàn bên đồng thời lòng bàn tay úp xuống sàn, đặt bàn tay ở ngay cạnh đầu.Hít vào đồng thời chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên.Mắt chú ý về phía trước. Giữ cánh tay, xương chậu chạm vào sàn nhà với 2 vai thả lỏng.Thở ra nhẹ nhàng, từ từ hạ thân trước cùng đầu của bạn xuống sàn.

3.4. Tư thế xả hơi


Tư thế xả hơi vào Yoga cũng bao gồm những động tác rất cơ bản nhưng tất cả tác dụng tốt vào việc cải thiện đau lưng, cột sống, hông, trong khi còn góp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.Hướng dẫn tập tư thế xả hơi tại nhà như sau:

Nằm ngửa ở trên sàn nhà, đặt đôi tay duỗi dọc thân người để lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, 2 chân khép lại với nhau, mũi cẳng bàn chân duỗi thẳng.Từ từ có được một chân trái lên để phần đùi áp giáp vào bụng, 2 tay ốm gối chân trái. Giữ tư thế này trong khoảng vài ba giây.Trở về tư thế ban đầu rồi thực hành ở bên còn lại.Sau đó, co cả 2 đầu gối cao lên đến ngực và cẳng chân áp gần kề vào bụng. Dùng cả 2 cánh tay ôm chặt lấy đầu gối và từ từ nâng lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.Giữ tư thế đó khoảng 30 giây. Hít sâu rồi thở ra chậm rãi, từ từ và quay về với tư thế ban đầu.Lặp lại động tác khoảng 10 lần và kết thúc bài bác tập.

4. Kết luận

Trên đây là những nguyên tắc và giải pháp tập yoga tại nhà mang đến người mới bắt đầu được tổng hợp lại, hi vọng tất cả thể giúp bạn bắt đầu một những thuận lợi đối với bộ môn thú vị này. Nếu bền chí luyện tập, bạn chắc chắn sẽ nhận được những sự cụ đổi tích cực đối với cơ thể, vóc dáng cùng tinh thần vào cuộc sống thường ngày.