Các vận chuyển viên bơi lội chuyên nghiệp như Ánh Viên đề nghị từ 10.000 mang đến 12.000 calo hàng ngày nên được thiết kế với khẩu phần vội vàng 5- 6 lần bạn bình thường.
Bạn đang xem: Bữa ăn của ánh viên
Nguyễn Thị Ánh Viên, đàn bà kình ngư số một việt nam đã trở về nước sau khi đoạt 8 huy chương vàng và phá 8 kỷ lục SEA Games 28 ở cỗ môn bơi. Hiệu quả và thành tích đạt được khiến nhiều người việt nam ngỡ ngàng và tự hào. Để có được thành quả này đó, ngoài cơ chế luyện tập nghiêm ngặt, ý chí khỏe khoắn mẽ, máu lộ vừa mới qua của cô gái vận khích lệ gốc buộc phải Thơ về chế độ ăn hằng ngày khiến đa số người bất ngờ.
Cụ thể, để đáp ứng nhu ước tập luyện cùng thi đấu, một ngày Ánh viên phải nạp năng lượng 4 bữa thiết yếu và những bữa phụ. Vào đó, một bữa chủ yếu cần tối thiểu một kg thịt bò, 50 con tôm, một đĩa mì to, một lít sữa nguyên kem, rau xanh trộn, cùng các loại trái cây khác. Đây là chính sách ăn nhưng các chuyên viên ở Mỹ đã tư vấn thiết kế dựa trên quánh điểm khung hình và độ mạnh luyện tập tiêu hao khoảng 12.000 calo từng ngày của cô. Trong lúc một người bình thường chỉ yêu cầu từ 2 ngàn đến 2.700 calo.
Nữ đi lại viên sinh vào năm 1996 mang lại biết, thời hạn đầu không quen, cô nuốt ko nổi, vừa nạp năng lượng vừa khóc, yêu cầu nghỉ giải lao vài lần chẳng không giống gì một cực hình. Đến nay Ánh Viên vẫn quen chế độ ăn đề xuất nếu "ăn ít hơn lại cảm xúc thiếu".
Bữa nạp năng lượng của tải viên bơi lội như Ánh Viên luôn phải bảo vệ đủ năng lượng tập liên tục trong 6-7 tiếng. Ảnh: Phúc Vinh. |
Trên thế giới, kình ngư nổi tiếng Michael Phelps từng “gây sốc” với cơ chế ăn cung cấp tới 12.000 năng lượng mỗi ngày. Ước tính, sức nạp năng lượng của Michael tương đương 6 người bình thường cộng lại. Theo New York Post, thực đơn chuẩn của vận chuyển viên bơi lội từng chiếm 5 huy chương đá quý Olympic Bắc kinh bao gồm:
- Bữa sáng: 3 bánh sandwich kẹp trứng kèm phô mai, xà lách, cà chua, hành tây cừu giòn với mayonnaise, 2 ly cà phê, một quả trứng ốp la, một sơn cháo yến mạch, 3 lát bánh mì nướng giòn lấp đường giao diện Pháp, 3 bánh pancake chocolate.
- Bữa trưa: Nửa kg mì ống, 2 bánh sandwich cỡ rộng kẹp jambon và phô mai, 3,7 lít nước dinh dưỡng bổ sung cập nhật năng lượng.
- Bữa tối: Nửa kilogam mì ống, một bánh pizza cùng nước uống bồi bổ đặc biệt.
Vận đụng viên bơi lội Ryan Lochte khoe thực đơn 10.000 calo mỗi ngày để đảm bảo cho quy trình luyện tập cũng tương tự thể lực của anh. Ảnh: Menshealth. |
Ryan Lochte, một vận chuyển viên bơi lội nổi tiếng, đang tranh tài ở Olympic năm 2016 từng đăng một bức ảnh của một giở ăn trong thời gian ngày trên mạng Twitter khiến nhiều fan ngạc nhiên. Ryan đến biết, thực đối chọi cần cung cấp khoảng 10.000 calo mỗi ngày để bảo vệ cho quy trình luyện tập cũng tương tự thể lực của anh.
Nói về khẩu phẩn mang đến vận cổ vũ này, Lewis James, giảng viên cỗ môn bồi bổ ở ngôi trường Đại học Loughborough, Anh, vấn đáp phỏng vấn báo CNN rằng: “Những fan như Ryan đề xuất trải sang một quá trình rèn luyện lâu dài. Họ bao hàm quãng thời gian dài trong thời gian ngày chỉ rèn luyện mà không ăn gì”.
Năm 2012, Ryan từng được trao tặng ngay danh hiệu Người bọn ông có khung người đẹp duy nhất theo bình chọn của tập san Men’s Health.
Theo Lewis James, nhìn chung những chuyển động viên bơi lội cần nhiều tích điện cho gần như buổi tập dài tương tự như năng lượng cần thiết để đạt được vận tốc tối nhiều trong khoảng thời gian thi đấu ngắn ngủi. Năng lượng chính là vũ khí tối quan trọng và đặc biệt quan trọng để thành công. Vừa đủ một chuyển vận viên phải được cung ứng đầy đủ:
1. Carbohydrate
Ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau xanh củ, sữa ít khủng giúp ngày càng tăng lượng glucose vào cơ thể. Khung hình con chủ nhân yếu nhờ vào glucose để có năng lượng, đặc biệt quan trọng trong khoảng thời gian tập luyện với cường độ cao. Glucose hỗ trợ năng lượng cho hệ thống thần ghê và kiểm soát và điều hành mức áp dụng chất phệ và protein của cơ thể. Khung hình sử dụng glucose tự carbohydrate để chế tạo ra tích điện và carbohydrate mang lại cơ thể.
2. Nước
Nước quan trọng cho hệ tiêu hóa với tuần trả trong cơ thể. Nước góp mang những chất dinh dưỡng đến từng tế bào của khung người và cân nặng bằng các chất khoáng. Di chuyển viên bơi lội thường không cảm giác thiếu nước lúc ở trong nước, tuy nhiên uống nước trong suốt mỗi buổi luyện tập cũng tương tự giữa các cuộc thi đấu luôn luôn được ném lên hàng đầu.
3. Protein
Protein giúp cho việc hồi phục cơ với tái chế tác tế bào trong thời hạn thi đấu. Tiêu hao những một số loại thức ăn uống giàu protein như cá, làm thịt bò, thịt gà sẽ cung ứng tất cả mọi amino axit quan trọng cho cơ thể.
4. Vitamin và hóa học khoáng
Vitamin và chất khoáng giúp duy trì thể lực và cửa hàng sự tăng trưởng. Nếu bạn không cung ứng đúng một số loại vitamin yêu cầu thiết, khung hình sẽ gặp gỡ khó khăn trong vấn đề giải phóng năng lượng và tạo thành cơ bắp. Vận động viên chuyên nghiệp hóa thường bắt buộc thêm các loại chất khoáng như calcium, sulfur, phosphorus, potassium, sodium cùng magnesium dù chúng đã tất cả sẵn trong lượng thức ăn từng ngày nhưng vẫn không đủ cho một người dân có cường độ tập tành cao.
Các chuyên viên cũng khuyến cáo những khẩu phần nạp năng lượng trên chỉ phù hợp cho đi lại viên bơi lội lội chuyên nghiệp hóa với cường độ rèn luyện cao. đông đảo người bình thường hoặc vận động viên khác đề nghị phải xem thêm ý con kiến của chưng sĩ hoặc nhân viên tư vấn dinh dưỡng nếu như không muốn hệ tiêu hóa bị quá cài đặt và một cơ thể béo phì.
Để đạt được những thành tích đáng nể, ngoài câu hỏi kiên trì luyện tập thì chính sách ăn uống cũng vào vai trò khôn cùng quan trọng. Quan sát khẩu phần ăn uống khủng của mình, nhiều khi Ánh Viên đã nên khóc thét.
Bạn đã xem: Khẩu phần nạp năng lượng của ánh viên
Thông tin từ
Tuổi con trẻ online, ông Võ Quốc chiến thắng – người đứng đầu Trung tâm huấn luyện và giảng dạy thể thao non sông TP.HCM đã xác nhậnÁnh Viên cónguyện vọng dừng tranh tài đỉnh cao,chia tay đội tuyển tập bơi quốc gia. "Ánh Viên mong mỏi chia tay team tuyển bơi vn để dành thời gian cho phiên bản thân như xong việc học tại ngôi trường Đại học TDTT TP.HCM, chăm sóc cho cuộc sống cá nhân”.
Cống hiến thanh xuân cho thể thao nước nhà, bây giờ Ánh Viên vẫn xin ngừng cuộc chơi. Ảnh: baotuyenquang
Kình ngư sợ nước
Là một vận tải viên bơi lội lội, đạt nhiều các kết quả đáng nể là vậy nhưng ít ai biết rằng, Ánh Viên từng khôn cùng sợ nước. Nhàở đề nghị Thơ, bao quanh toàn sông hồ, kênh rạch buộc phải từ 3-4 tuổi Ánh Viên vẫn biết bơi, người thầy dạy bơi thứ nhất của cô là ông nội. Kế tiếp cô lọt được vào mắt xanh của các thầy dạy bơi lội ở trường rồi dần dần tiến sâu hơn. Đến năm2011, Ánh Viên được tập trung ĐTQG, được đi Mỹ nhằm tập huấn.
Sợ… ăn
Trong thời hạn đi tập huấn trên Mỹ những chuyên viên dinh dưỡng đã thi công khẩu phần ăn cho Ánh Viên. Hoàn toàn có thể so sánh,khẩu phần một bữa ăn của Ánh Viên rất có thể bằng 5 lần ăn uống của các cô gái khác, nhiều lúc cô muốn“khóc thét” khi thấy vật dụng ăn.
Ánh Viên tập nặng, thi đấu liên tục nên khung hình cần tương đối nhiều năng lượng. Được biết, hàng ngày Ánh Viên ăn đến 4 bữa chính, chưa kể các bữa phụ. Cô chia sẻbữa thiết yếu có tối thiểu 1 kilogam thịt bò, 50 bé tôm, 1 đĩa mỳ to, 1 đĩa rau trộn, 1 lít sữa tươi… đảm bảo an toàn cung cấp ít nhất 7.000 - 8.000 calo mỗi ngày. Xem thêm: Cách Dùng Tai Nghe Nhét Tai, Cách Đeo Tai Nghe Đúng Cách Mà Không Bị Đau Tai
Ánh Viên cho thấy thêm thêm, thực đơn như thế là có thật nhưng chưa phải ăn xung quanh năm xuyên suốt tháng, cô ăn gì, uống gì đa số cóchu kỳ rõ ràng,tính toán khoa học bỏ ra tiết. Tất cả thời điểm, Ánh Viên triệu tập ăn hải sản, có lúc ăn giết mổ trắng tất cả khi mỗi tuần chỉ ăn cơm 1 lần. đôi lúc Ánh Viên ngán ăn uống đến tận cổ vừa nạp năng lượng vừa khóc, mong mỏi nôn ra nhưng vẫn phải cố gắng để có sức mạnh tập luyện, thi đấu.
Nói về cơ chế ăn đặc biệt của mình, Ánh Viên trung tâm sự cùng với Zing: “Một ngày tập bơi cả chục km em cũng chẳng ngán cơ mà em sợ nhất khi phải ngồi xuống bàn ăn với hàng lô thịt, tôm… trước mắt”. Còn
HLV Đặng Anh Tuấn thì tỏ ra thông cảm:“Nhiều thời điểm thấy con bé xíu ăn nhiều tới nỗi ói, phát khóc thương trung khu lắm tuy nhiên tôi với các chuyên viên vẫn yêu cầu bắt Ánh Viên ăn uống mới gồm đủ năng lượng để tập luyện, thi đấu”.
Vì thường bắt buộc đi tập huấn, tranh tài xa nhà đề xuất cả Ánh Viên với HLV Đặng Anh Tuấn hiếm khi được sum vầy với mái ấm gia đình trong hầu hết ngày tết truyền thống. Mặc dù nhiên, côhiểu được trách nhiệm khi là chuyển động viên chăm nghiệp, có trên vai trách nhiệm với thể thao việt nam nênđã nỗ lực hết mình, tập trung thi đấu để có vinh quang về trộn nước nhà.
Dù đi đâu, có tác dụng gì, ăn chế độ đặc biệt cho đâu Ánh Viên vẫn bắt buộc nào quên được phần nhiều món ăn uống do mẹ mình nấu. Ảnh: SohaSuốt bao năm qua, trung tâm trí của Ánh Viên luôn dành vào làn đua xanh đểtạo đề xuất những vết mốc lịch sử hào hùng cho môn thể thao lượn lờ bơi lội của
Việt Nam. Hiện tin tức Ánh Viên xin từ bỏ giã sự nghiệp thi đấu đỉnh điểm vẫn đang rất được mọi người rất là quan tâm. Còn bạn, các bạn có cảm thấy bất ngờ với đưa ra quyết định này của Ánh Viên không, cùng chia sẻ cảm nhận của chính mình vào mục bình luận dưới nhé.
Trước đó, theo tin tức từ Tuổi Trẻ,các nguồn khiếp phí đầu tư chi tiêu vào công tác huấn luyện dành riêng cho Ánh Viên là hơi cao, lên đến 350.000 USD vào khoảng thời gian 2018 (khoảng 8 tỷ đồng), cùng 170.000 USD vào thời điểm năm 2019 (khoảng 4 tỷ đồng).
Tuy nhiên, thời hạn gần đây, khán giả đã thấy rõ được sự sa bớt trong quy trình thi đấu của Ánh Viên. Giảng dạy viên của cô ấy cũng tìm ra áp lực tâm lý nặng nề khi phải "vươn ra biển lớn lớn" của cô ấy nàng. Hiện nay tại, ở tuổi 25, Ánh Viên xem như đã trải qua giai đoạn đỉnh điểm sự nghiệp.
links bài nơi bắt đầu Copy link https://yan.thethaovanhoa.vn/ban-than-phai-dep/hoang-hot-voi-bua-an-cua-kinh-ngu-anh-vien-1-kg-thit-bo-50-con-tom-74020.htmlSpecial Thời sự Đầu tư bđs nhà đất Quốc tế doanh nghiệp Doanh nhân ngân hàng Tài chính - kinh doanh chứng khoán
Các di chuyển viên bơi lội lội chuyên nghiệp hóa như Ánh Viên đề nghị từ 10.000 đến 12.000 calo hằng ngày nên được thiết kế với khẩu phần gấp 5- 6 lần tín đồ bình thường.
Nguyễn Thị Ánh Viên, nữ giới kình ngư số một nước ta đã về bên nước sau khi đoạt 8 huy chương vàng và phá 8 kỷ lục SEA Games 28 ở cỗ môn bơi. Tác dụng và thành tích đạt được khiến nhiều người việt ngỡ ngàng và tự hào. Để bao gồm được kết quả này đó, ngoài chính sách luyện tập nghiêm ngặt, ý chí to gan lớn mật mẽ, tiết lộ vừa qua của cô gái vận khích lệ gốc yêu cầu Thơ về chế độ ăn từng ngày khiến nhiều người bất ngờ.
Nữ chuyển động viên sinh vào năm 1996 cho biết, thời gian đầu chưa quen, cô nuốt ko nổi, vừa ăn uống vừa khóc, đề xuất nghỉ giải lao vài ba lần chẳng không giống gì một rất hình. Đến nay Ánh Viên sẽ quen chính sách ăn buộc phải nếu "ăn thấp hơn lại cảm thấy thiếu".
Bữa ăn của chuyển vận viên bơi lội như Ánh Viên luôn phải đảm bảo đủ năng lượng tập tiếp tục trong 6-7 tiếng. Ảnh: Phúc Vinh. |
Trên cố kỉnh giới, kình ngư lừng danh Michael Phelps từng “gây sốc” với chế độ ăn hỗ trợ tới 12.000 năng lượng mỗi ngày. Ước tính, sức ăn của Michael tương tự 6 người bình thường cộng lại. Theo New York Post, thực đơn chuẩn của di chuyển viên bơi lội từng chiếm 5 huy chương xoàn Olympic Bắc khiếp bao gồm:
- Bữa sáng: 3 bánh sandwich kẹp trứng kèm phô mai, xà lách, cà chua, hành tây rán giòn cùng mayonnaise, 2 ly cà phê, một quả trứng ốp la, một tô cháo yến mạch, 3 lát bánh mì nướng giòn đậy đường đẳng cấp Pháp, 3 bánh pancake chocolate.
- Bữa trưa: Nửa kg mì ống, 2 bánh sandwich size rộng kẹp jambon với phô mai, 3,7 lít nước dinh dưỡng bổ sung năng lượng.
- Bữa tối: Nửa kg mì ống, một bánh pizza và nước uống dinh dưỡng đặc biệt.
Vận cồn viên bơi lội Ryan Lochte khoe thực đơn 10.000 calo từng ngày để bảo vệ cho quy trình luyện tập cũng giống như thể lực của anh. Ảnh: Menshealth. |
Ryan Lochte, một vận chuyển viên lượn lờ bơi lội nổi tiếng, vẫn tranh tài làm việc Olympic năm nhâm thìn từng đăng một bức ảnh của một giở ăn trong ngày trên mạng Twitter khiến nhiều fan hâm mộ ngạc nhiên. Ryan cho biết, thực đối kháng cần cung cấp khoảng 10.000 calo từng ngày để đảm bảo cho quá trình luyện tập tương tự như thể lực của anh.
Nói về khẩu phẩn mang đến vận khích lệ này, Lewis James, giảng viên cỗ môn bồi bổ ở ngôi trường Đại học Loughborough, Anh, vấn đáp phỏng vấn báo CNN rằng: “Những fan như Ryan cần trải sang một quá trình rèn luyện lâu dài. Họ có những quãng thời hạn dài trong thời gian ngày chỉ rèn luyện mà không nạp năng lượng gì”.
Năm 2012, Ryan từng được trao tặng danh hiệu Người bọn ông có khung hình đẹp tuyệt nhất theo đánh giá của tạp chí Men’s Health.
Theo Lewis James, nhìn chung những vận chuyển viên bơi lội cần nhiều năng lượng cho phần nhiều buổi tập dài cũng tương tự năng lượng cần thiết để đạt được tốc độ tối đa trong khoảng thời hạn thi đấu ngắn ngủi. Năng lượng đó là vũ khí tối quan trọng và đặc biệt để thành công. Vừa phải một vận tải viên đề nghị được hỗ trợ đầy đủ:
1. Carbohydrate
Ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau củ, sữa ít to giúp ngày càng tăng lượng glucose vào cơ thể. Cơ thể con người chủ sở hữu yếu phụ thuộc glucose để có năng lượng, quan trọng đặc biệt trong khoảng thời hạn tập luyện với cường độ cao. Glucose hỗ trợ năng lượng cho hệ thống thần tởm và kiểm soát và điều hành mức sử dụng chất lớn và protein của cơ thể. Khung người sử dụng glucose tự carbohydrate để chế tác ra tích điện và carbohydrate mang đến cơ thể.
2. Nước
Nước quan trọng cho hệ tiêu hóa với tuần trả trong cơ thể. Nước góp mang các chất dinh dưỡng đến từng tế bào của cơ thể và cân bằng những chất khoáng. Chuyển vận viên lượn lờ bơi lội thường không cảm giác thiếu nước khi ở trong nước, mà lại uống nước vào suốt mỗi buổi luyện tập cũng như giữa các cuộc thi đấu luôn luôn được bỏ lên hàng đầu.
3. Protein
Protein giúp cho việc hồi phục cơ và tái tạo ra tế bào trong thời hạn thi đấu. Tiêu hao những loại thức ăn giàu protein như cá, làm thịt bò, thịt gà sẽ cung ứng tất cả hầu như amino axit cần thiết cho cơ thể.
4. Vitamin và hóa học khoáng
Vitamin và dưỡng chất giúp bảo trì thể lực và cửa hàng sự tăng trưởng. Nếu khách hàng không cung ứng đúng nhiều loại vitamin bắt buộc thiết, khung hình sẽ chạm chán khó khăn trong vấn đề giải phóng tích điện và sản xuất cơ bắp. Vận chuyển viên chuyên nghiệp thường đề nghị thêm các loại dưỡng chất như calcium, sulfur, phosphorus, potassium, sodium với magnesium dù bọn chúng đã bao gồm sẵn trong lượng thức ăn hàng ngày nhưng vẫn không được cho một người có cường độ tập dượt cao.
Các chuyên viên cũng đề xuất những khẩu phần ăn uống trên chỉ phù hợp cho chuyển động viên bơi lội lội chuyên nghiệp hóa với cường độ rèn luyện cao. Hầu như người bình thường hoặc vận động viên khác đề xuất phải tìm hiểu thêm ý loài kiến của bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn dinh dưỡng nếu như không muốn tiêu hóa bị quá thiết lập và một khung người béo phì.
