Yến mạch nạp năng lượng sáng, yến mạch sữa chua là phần nhiều từ khóa được tương đối nhiều người kiếm tìm kiếm. Vày yến mạch là lương thực thơm ngon và bồi dưỡng cho tất cả mọi người, nhất là những bạn đang trong quy trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thuôn thả. Nội dung bài viết dưới phía trên của Nut Garden sẽ giúp đỡ bạn cách bào chế bột yến mạch bữa sáng với sữa chua đơn giản nhất nhé!
Vì sao nên bữa sáng với yến mạch sữa chua
Ăn sáng sủa với yến mạch sữa chua là sự lựa chọn của rất nhiều người tìm kiếm đến. Bởi món ăn này hoàn toàn có thể hoà trộn với rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, dễ ợt chế biến, vị dễ chịu, dễ dùng, xuất sắc cho sức khỏe, dưỡng nhan, cải thiện món ăn cho bữa ăn sáng, một thể lợi, giàu dinh dưỡng, kích phù hợp vị giác, có thể làm ưa chuộng chi rất nhiều ai kén chọn ăn, cạnh tranh ăn, bạn mới gầy dậy thấy ăn uống mất ngon…
Yến mạch bữa sớm gồm những một số loại nào?
Yến mạch sữa chua ăn sáng vừa bảo đảm dinh dưỡng, lại không mất không ít thời gian nhằm chế biến. Món ăn này rất phù hợp cho đều ai có công việc bận rộn, thời hạn eo nhỏ hay ngay cả khi tài phòng bếp núc của khách hàng không cao thì vẫn có thể có ăn sáng thơm ngon và té dưỡng.
Bạn đang xem: Bột yến mạch ăn sáng
Đối cùng với bữa sáng, chúng ta cũng có thể sử dụng yến mạch nạp năng lượng liền để nạp năng lượng sáng, hoặc yến mạch cán mỏng tanh để chế biến nhanh.
Nếu là yến mạch ăn uống liền ( tuyệt được biết đến với cái tên yến mạch dạng đổ vỡ ) do chúng có tác dụng từ loại yến mạch cán dẹt với cán rất mỏng, đông đảo tay. Tín đồ dùng chỉ cần đổ nước sôi trực tiếp với đợi trong giây lát (chỉ khoảng 1 phút) là rất có thể thưởng thức món nạp năng lượng được rồi. Nếu là yến mạch cán mỏng thì đây là loại yến mạch được sử dụng rộng rãi, phổ biến hơn đối với những một số loại yến mạch khác, tốt nhất là dùng cho bé nhỏ ăn dặm. Thành phầm này được cán mỏng tanh từ loại yến mạch nguyên hạt vẫn được sấy chín nên bạn sẽ thấy chúng hệt như những phân tử cốm nha.Tuỳ vào độ mỏng cũng giống như kích thước của yến mạch cán mỏng, thời gian để yến mạch chín đã sớm hay muộn. Thường thì yến mạch vẫn chín trong vòng từ 5 mang lại 15 phút.
Tham khảo thêm bài bác viết: Có bao nhiêu loại yến mạch
Cách làm cho yến mạch sữa chua ăn sáng
Ăn sáng bởi yến mạch để giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn trề năng lượng, hỗ trợ cho học tập hay thao tác làm việc đều trở phải hiệu quả. ăn sáng chỉ tất cả yến mạch sẽ ko đủ dưỡng chất mang đến người trưởng thành bình thường, do vậy bạn buộc phải biến tấu, kết hợp với những thực phẩm khác để cung cấp cho người dùng một nguồn bồi bổ dồi dào, khiến cho bạn ăn ngon miệng, trọng tâm trạng nô nức và. Sau đấy là những cách chế tao yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau để bữa sáng của chúng ta không bị nhàm chán, trở đề nghị hấp dẫn, thú vị, làm phù hợp dạ dày của ngẫu nhiên vị thực khách khó khăn tính, kén ăn uống nào nha.
1. Giải pháp dùng bột yến mạch với sữa chua
Món yến mạch sữa chua ăn uống sáng là món ăn uống thơm ngon, kỳ lạ miệng, bao gồm sức thu hút rất lớn đối với trẻ nhỏ. Đồng thời, yến mạch sữa chua còn là một hai thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ của bé người. Các ông bố bà bầu khi có thời gian rảnh rỗi, hay như là muốn đổi món cho nhỏ nhắn yêu bên mình thì nên nghĩ ngay lập tức tới món ăn uống này. Bé bỏng nhà các bạn sẽ ngon ăn, tiêu hoá xuất sắc hơn, giúp cho cho những hoạt động vui chơi và học hành được hiệu quả.
Bên cạnh đó, yến mạch sữa chua ko đường khi phối kết hợp cùng nhau còn rất tương thích cho những ai đang muốn sút cân, bà bầu sau sinh ý muốn lấy lại vóc dáng. Quanh đó việc rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên thì chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Do vậy, các cô gái muốn sớm ngày gồm vóc dáng nhỏ thả thì nên lưu vai trung phong ngay mang lại yến mạch sữa chua không đường trong khẩu phần ăn giảm cân mỗi ngày của mình. Sau đây là cách chế tao món ăn sữa chua yến mạch ăn sáng đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả cho mình đọc xem thêm qua.
Nguyên liệu cần chuẩn chỉnh bị:
Nửa ly yến mạch sẽ nấu chín cùng để lạnhNửa hũ sữa chua không đường
Trái cây bạn muốn ăn (nhưng để ý nên tránh các loại hoa trái như: xoài, chuối, bơ hay sầu riêng)
Cách làm:
Bước 1: Hãy cho phần yến mạch đã làm cho chín với để rét mướt vào một cái ly, hãy ước lượng làm sao cho phần yến mạch ở vào khoảng 1/3 ly.Bước 2: Trái cây đem gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn.Bạn có thế kết hợp thêm một số loại trái cây khô, hạt dinh dưỡng để thức nạp năng lượng thêm ngon ngọt và chống ngán hơn nhé!
2. Làm cho cháo yến mạch sữa tươi bữa sáng nhanh
Cháo yến mạch sữa tươi là món ăn không thể cầu kì tí nào, dẫu vậy đây lại được xem như là bữa sáng nhiều dinh dưỡng cho cả trẻ em và bạn trưởng thành. Đối với con trẻ nhỏ, cháo yến mạch sữa tươi giúp bổ sung các chất xơ, vitamin cũng như nhiều dưỡng chất đặc biệt quan trọng khác để nhỏ bé phát triển cả về thể chất và trí óc một cách trọn vẹn nhất. Đối với những người trưởng thành, món nạp năng lượng này chính là thực phẩm hỗ trợ giảm cân về tối ưu và không thể mất đi phần thơm ngon.
Ngoài ra, các chúng ta có thể chế biến thành bữa tối khi không muốn ăn nhiều, vày món này giúp đỡ bạn cảm thấy nhẹ bụng. Cụ nên, chúng ta hãy mang lại ngay cháo yến mạch sữa tươi vào trong thực đối kháng ăn sáng của gia đình nhà bản thân nhé! Dưới đó là hướng dẫn chi tiết cách bào chế món nạp năng lượng bổ chăm sóc này.
Nguyên liệu cần chuẩn chỉnh bị:
Yến mạch: 45 gramSữa tươi ko đường: 110ml s
Bơ hạt lạc 1 muỗng
Mật ong (có thể thay bởi đường nhằm tạo độ ngọt nhẹ): 1 muỗng
Nước sạch: 20 ml
Cách làm:
Bước 1: Trước tiên, triển khai đun sôi 20ml nước sạchBước 2: đến yến mạch vào khuấy rất nhiều lên, đợi đến lúc yến mạch sôi cùng nở ra là được.Bước 3: sau thời điểm nồi yến mạch đã cạn nước, cho thêm tiếp sữa tươi, bơ đậu phộng, và mật ong vào khuấy thông thường và khuấy cho đến lúc thấy cháo mịn.Bước 4: Hãy hóng thêm tự 3 cho 4 phút rồi tắt bếp, đến cháo ra tô là rất có thể dùng ngay lập tức được rồi nhé.3. Trộn sữa yến mạch ăn uống liền thuộc trái cây sấy
Sữa yến mạch nạp năng lượng liền thuộc trái cây sấy đang là món ăn uống khoái khẩu cho bất kỳ ai. Khi đã ngán hồ hết món ăn ở trên bạn hãy chế biến đổi món này để đổi khác khẩu vị cho lạ miệng. Sữa yến mạch cực kỳ giàu dinh dưỡng phối kết hợp cùng vị vừa thơm vừa ngon của trái cây khô sẽ là món ăn lôi kéo bất kì vị thực khách tức giận nào. Sau đó là cách chế thay đổi yến mạch ăn sáng này cho mình đọc tham khảo nha.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
500gr yến mạch nguyên hạt hay cán dẹp 2 lít nước lọc 50gr mặt đường phènTrái cây thô (nho khô, chà là, những loại mứt…)
Cách làm:
Bước 1: thực hiện ngâm yến mạchTùy theo sở thích cá nhân của chúng ta mà chọn một số loại nguyên hạt hay cán dẹp phần đông được cả. Tuy nhiên, bạn nên chọn lựa yến mạch có thương hiệu lừng danh để tránh mua buộc phải hàng kém hóa học lượng. Yến mạch lúc mua về thì bỏ vào nồi, cho thêm nước lọc ngập cấp 2 lần số lượng yến mạch. Kế tiếp đậy nắp nồi cùng ngâm khoảng tầm 4h đồng hồ đeo tay là được. Nếu có nhiều thời gian thổi nấu nướng, chúng ta có thể ngâm yến mạch qua đêm để chúng nở đều, dễ sản xuất hơn.
Bước 2: Tiến hành xay nhuyễn yến mạch để nấu sữaYến mạch khi ngâm xong, mang đi rửa với nước từ bỏ 2 đến 3 lần cho sạch đẹp và nhằm ráo nước. Sau đó cho yến mạch vào sản phẩm công nghệ xay sinh tố nhằm xay nhuyễn, thêm chút nước sẽ dễ ợt xay hơn.
Bước 3: Lọc sữa yến mạchĐem tất cả hổn hợp yến mạch đã giã nát nhuyễn, bỏ vào túi vải để lọc để gạn dồn phần xác của yến mạch. Đối với phần xác này bạn tránh việc vứt đi, mà phải dùng làm sinh tố tuyệt bánh nướng, bánh mì đều được nhé.
Bước 4: Tiến hành nấu nướng sữa yến mạchĐem sữa yến mạch vào nồi, bật bếp và hâm nóng khoảng tầm 3 phút thì cho đường vào, đánh tan và những tay rồi tắt bếp.
Bước 5: Trộn sữa yến mạch với hoa quả khôBạn đợi khoảng chừng nửa tiếng để sữa yến mạch nguội thì trộn hoa trái khô vào. Đợi khoảng 15 phút đến sữa yến mạch và trái cây thô hoà quyện, ngấm đượm vào nhau là hoàn toàn có thể dùng được rồi.
Tham khảo bài xích viết: phương pháp nấu cháo yến mạch đến bé
4. Làm granola yến mạch cho bữa tiệc sáng
Granola yến mạch là món ăn uống rất được bạn Mỹ ái mộ và bây giờ nó khôn xiết được người việt nam yêu phù hợp và thực hiện vào bữa ăn sáng. Granola được tạo thành từ hầu như loại nguyên liệu bao gồm: ngũ cốc, những loại hạt cùng trái cây khô. Granola giúp hỗ trợ hàm lượng chất xơ dồi dào, protein cũng tương tự các khoáng chất, vitamin đa dạng, rất cần thiết cho cơ thể con người.
Bạn có thể mix granola với ngẫu nhiên hạt dinh dưỡng, hoa trái sấy cùng yến mạch với ngẫu nhiên tỉ lệ nào chúng ta muốn. Tiếp sau đây chỉ là phương pháp làm granola với yến mạch dễ dàng thôi nhé! Hoặc bạn có thể mua sẵn granola đã có được mix cùng bày bán phổ cập trên thị trường.
Nguyên liệu cần chuẩn chỉnh bị:
2 chén yến mạch1 bát hạt hạnh nhân1 muỗng nhỏ canh mỗi loại vani, muối với quế2 thìa dầu dừa dầu dừaCách làm:
Bước 1: chuẩn bị một lò vi sóng bật chế độ nướng ở nhiệt độ 175 độ CBước 2: Đem hạnh nhân cắt bé dại và trộn đầy đủ hạnh nhân, yến mạch, vani, quế cùng dầu dừa cùng với nhau.Bước 3: Cho các thành phần hỗn hợp trên dàn đầy đủ ra vỉ nướng và bỏ vào lò nướng. Các bạn đem nướng ở ánh sáng 175C trong thời gian khoảng 40 cho 45 phút. Chú ý cứ 15 phút mang ra đảo lại một lượt để các thành phần hỗn hợp nhanh rút ẩm, mang đến bánh khô giòn. Sau thời gian nướng, các bạn đem ra khỏi lò là hoàn toàn có thể thưởng thức được rồi.Tham khảo thêm bài xích viết: Cách dùng yến mạch tăng cân
Cách nạp năng lượng yến mạch cùng với sữa chua
Bạn có thể dùng yến mạch dùng kèm sữa chua cho buổi sáng hoặc hoặc dùng để làm thay cố gắng cho bất kỳ bửa ăn uống nào vào ngày. Lượng dưỡng hóa học trong yến mạch với sữa chua đủ cung cấp năng lượng trong 3h thao tác tiếp theo và chống ngừa xúc cảm thèm nạp năng lượng hiệu quả. Cách ăn uống yến mạch với sữa chua khá 1-1 giản, bạn cũng có thể chế thay đổi ngay tại văn phòng thao tác làm việc mà ko mất quá nhiều thời gian với công sức.
Để nâng cao hương vị cũng tương tự tránh bị ngán bạn cũng có thể thay đổi hương vị sữa chua, hoặc thay thế sữa chua bằng các loại sữa, bột ngũ cốc… Đối với hồ hết ai buộc phải tăng cân, bạn có thể ăn yến mạch với sữa chua cho những bửa nạp năng lượng phụ trong thời gian ngày và dùng đầy đủ đặn từng ngày. Mặc dù nhiên, bạn vẫn nên sửa chữa sữa chua bằng những một số loại sữa tươi, sữa hạt hoặc những một số loại nước ngũ ly khác nhé!
Yến mạch sữa chua ăn sáng có từng nào calo
Yến mạch sữa chua ăn sáng có đựng 433,3 calo. Nỗ lực thể, trong 100g yến mạch cung ứng 348 năng lượng và 100g sữa chua không đường có chứa 85,3 calo. Ngoài ra trong yến mạch và sữa chua chứa được nhiều dưỡng chất, chất khoáng và những Vitamin quan trọng cho cơ thể. Như vậy, 1 bửa bữa sáng cùng yến mạch và sữa chua đầy đủ để đáp ứng dinh dưỡng cho một bửa nạp năng lượng chính. Tuy nhiên, thời hạn tiêu hóa của món ăn uống này tương đối nhanh, chỉ khoảng 2 – 3h đồng hồ, cho nên bạn cũng có thể cảm thấy cấp tốc đói khi dùng yến mạch sữa chua để bữa sáng đây nhé!
Tác dụng của yến mạch sữa chua
Bạn gồm đang vướng mắc liệu yến mạch ăn với sữa chua có giỏi cho sức khỏe không hay mọi bạn chỉ áp dụng nói như một bổ anh cấp tốc và nhân thể lợi, dùng liên tiếp liệu có tác hại nào không? Vậy hãy cũng mày mò tiếp làm việc nội dung tiếp sau đây nhé!
Yến mạch là nhiều loại ngũ cốc có rất nhiều thành phần dinh dưỡng xuất sắc cho mức độ khỏe, dễ ăn và dễ chế tao nên rất được không ít ngươi yêu chuộng sử dụng hay xuyên. Chúng ta có thế tò mò nhiều thông tin tại bài share “Tác dụng của yến mạch với sức khỏe“.
Riêng đối với sữa chua, có rất nhiều thông tin nhận định rằng không cần dùng hộp sữa chua quá thường xuyên xuyên, trung bình mỗi tuần chỉ nên dùng tối đa 2 hộp sữa chua cùng không tránh việc dùng liên tiếp mỗi tuần. Vày trong sữa chua có thành phần giỏi cho sức khỏe nhưng cũng có tính năng phụ tác động xấu đến hệ đường tiêu hóa nếu sử dụng quá nhiều, độc nhất là đối với những ai mắc một vài triệu chứng về hệ tiêu hóa.
Tham khảo thêm bài viết: Nấu cháo yến mạch nguyên hạt
Địa chỉ tải yến mạch ăn sáng
Yến mạch là ngũ ly giàu cực hiếm dinh dưỡng, thuận lợi khi áp dụng nên yêu cầu về sản phẩm này đang gia tăng trên thị trường nội địa. Quý khách không khó khăn gì nhằm tìm mua những loại yến mạch, tự yến mạch nguyên hạt cho đến yến mạch ăn uống liền, thị trường việt nam đều hỗ trợ đủ cả. Tuy nhiên, ko phải add bán hàng nào, cơ sở marketing ngũ ly nào cũng bán hàng chất lượng. Điều này đã để cho nhiều quý khách hàng không ngoài lo lắng, phân vân, lừng khừng nên mua yến mạch ăn sáng nơi đâu để đảm bảo sức khỏe mạnh của bạn dạng thân và mái ấm gia đình mình.
Nắm bắt được tư tưởng đó của khách hàng hàng, Nut Garden đã đem lại những thành phầm yến mạch Úc hóa học lượng, uy tín, quan trọng là chi tiêu vô cùng buộc phải chăng, tương xứng với tài năng tài chính của phần đông người dân. Đến cùng với Nut Garden, các bạn sẽ được thưởng thức các một số loại hoa quả thô thơm ngon, các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, nhập vào 100% từ nước ngoài. Mọi sản phẩm của shop chúng tôi đều được bệnh nhận rõ ràng như: VSATTP, kiểm nghiệm, bắt đầu xuất xứ rõ ràng.
Hy vọng rằng, cùng với những thông tin trong nội dung bài viết ở trên, các bạn đọc đã sở hữu những tin tức hữu ích cho bạn khi chế biến đổi yến mạch ăn sáng với sữa chua. Khi có nhu cầu sử dụng yến mạch hóa học lượng, các bạn hãy contact ngay cùng với Nut Garden theo địa chỉ dưới trên đây để được tứ vấn, ship hàng tận tâm, quan tâm tận tình và cẩn thận nhất nhé.
Châu Bùi không chỉ là là một cô nữ giới fashionista đầy sáng tạo bất ngờ. Cô gái trẻ này còn luôn muốn truyền tay một lối sống an lành hơn mang lại các tín đồ của mình.
Vừa qua, Châu Bùi reviews món ăn uống sáng mến mộ của mình: yến mạch. Đây là 1 trong món bữa sớm kiểu Tây được nhiều người nạp năng lượng kiêng, dùng đồ chay yêu thích. Nhưng có thể nó còn xa lạ với công bọn chúng Việt Nam, khi bọn họ quen bữa sớm với những món bún, phở hay bánh mì. Châu Bùi mang đến biết, ban sơ mình cũng tương đối lạ lẫm với món nạp năng lượng này. Dẫu vậy rồi ăn uống riết thì thành quen, thấy ngon, lại cảm hứng da dẻ đẹp nhất ra hẳn.
Xem thêm: Son ofelia mua ở đâu ? màu nào đẹp? ofélia vietnam official store
Yến mạch là gì?
Món ngũ ly lấy hạt này mang tên khoa học tập là Avena Sativa. Chủng loại thực đồ này phát triển ở đầy đủ vùng ôn đới. Đặc biệt, nó là loại cây chịu được cả hạn hán lẫn mưa rào, đề xuất mau chóng vươn lên là một món lương thực rẻ và giàu dinh dưỡng. Yến mạch được cho là lần trước tiên được cày cấy tại vùng Trung Đông, từ bỏ đó lan rộng sang châu Âu cùng châu Mỹ.
Vì sao yến mạch có mức giá trị chăm sóc nhan, chăm dáng?
Châu Bùi khoe món yến mạch ăn sáng như một công thức cho ăn sáng lành mạnh. Ảnh: Instagram
chaubui_
Là loại ngũ ly nguyên hạt phải yến mạch giàu chất xơ, vitamin B, phốt-pho, magiê cùng kẽm. Một thực đơn yến mạch đựng 13% đạm, 7.5% chất lớn và 79.5% một số loại carbohydrate gồm chỉ số glycemic thấp. Đồng thời không đựng gluten, một hóa học gây dị ứng ở fan mắc bệnh Celiac.
Ngoài ra, yến mạch đựng một loại chất xơ hoà tung trong nước gọi là beta-glucan, có tác dụng kiềm hàm vị cholesterol trong máu, bảo vệ các cồn mạch vào hệ tuần hoàn khỏi các loại cholesterol xấu (LDL). Beta-glucan còn tồn tại gây cảm xúc mau no, giảm cảm giác thèm ăn. Bởi vậy, yến mạch là hoa màu tốt cho những người béo phì, yêu cầu giảm cân.
*Lưu ý: vì chưng yến mạch vẫn là carbohydrate, việc dùng vô số vẫn có chức năng gây tăng cân. Đồng thời, mùi vị nhạt của yến mạch dễ khiến người dùng ao ước thêm những đường vào món ăn uống này.
Các loại yến mạch có trên thị trường
Phân biệt các loại yến mạch. Tự trái sang: Yến mạch ăn uống liền, yến mạch cán mỏng manh và yến mạch nguyên hạt. Ảnh: Simple Recipes
Tại Việt Nam, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy yến mạch tại các siêu thị hoặc website bán sản phẩm nhập khẩu. Yến mạch được phân loại tuỳ thuộc vào tầm khoảng độ xử lý ngũ cốc.
Instant/Quick Oats (yến mạch ăn uống liền) là loại dễ nấu, ít xơ rộng nhưng tương xứng với người bận bịu không có không ít thời gian mang đến bữa sáng.Old-Fashioned/Rolled Oats (yến mạch cán) nhiều xơ và vitamin rộng khi đối với loại ăn uống liền, tuy nhiên hơi tốn công trong khâu sẵn sàng bữa sáng.Steel Cut/Irish Oats (yến mạch nguyên hạt) là một số loại giàu bồi bổ nhất. Chúng ta có thể dùng nhiều loại yến mạch nguyên hạt này để nấu cháo hoặc thay thế sửa chữa cơm.Công thức làm cho yến mạch bữa sớm của Châu Bùi
1. YẾN MẠCH CA CAO & TRÁI CÂY
Ảnh: Fit Foodie Finds
Món nạp năng lượng này mềm, dẻo như cháo, nên nói một cách khác là cháo yến mạch. Vị ngọt của ca cao được cần bởi với vị chua của các loại dâu. Đây là món yến mạch ăn sáng phù hợp cho những người thích bữa sáng hơi ngọt.
Nguyên liệu
Yến mạch cán (rolled oats) Sữa tươi. Có thể dùng sữa tươi hoặc sữa hạt. Tuy nhiên sữa phân tử không con đường có tác dụng giảm cân và dưỡng nhan nhất. Chuối Bột cacao Dâu tây với hạt (như hạt chia, óc chó, hồ đào, phân tử dẻ) tuỳ thích
Thực hiện
1: Đun sôi sữa trong nồi cho tới khi sôi liu riu.
2: Thêm yến mạch, đảo đều cho đến khi tương đối cạn sữa.
3: nghiền chuối ra bởi nĩa, thêm vào các thành phần hỗn hợp yến mạch với sữa trên bếp. Cho một muỗng cacao vào (gia sút tuỳ khẩu vị). Tăng cường vị mặn mà của món ăn kèm chút muối.
4: Giảm bé dại lửa. Nấu mang lại đến bao giờ hỗn vừa lòng dẻo quánh, yến mạch mềm hẳn.
5: Đổ ra chén. Trang trí với dâu tây và những loại hạt ưa thích. Nếu như muốn món yến mạch nấu nướng thêm mềm mại, chúng ta có thể thêm sữa trước khi dùng.
***
2. YẾN MẠCH ĂN SÁNG TRỘN BỘT QUẾ VÀ MẬT ONG
Ảnh: A Simple Palate
Quế, mật ong với táo đều sở hữu giá trị chăm sóc nhan, tăng cường sức đề kháng. Ba vật liệu này hay được phối hợp trong những món ăn mùa thu của nước Mỹ, đậm hương vị đồng quê và nóng áp.
Nguyên liệu
Yến mạch cán (rolled oats) Sữa tươi. Rất có thể dùng sữa tươi hoặc sữa phân tử không đường. Bột quế Siro lá phong (maple syrup) hoặc mật ong táo apple và hạt (như phân tử chia, óc chó, hồ nước đào, phân tử dẻ) tuỳ thích
Thực hiện
1: Đun sôi sữa trong nồi cho đến khi sôi liu riu.
2: Thêm yến mạch, đảo đều cho đến khi khá cạn sữa.
3: Rắc bột quế, thêm mật ong vào láo lếu hợp. Gia sút cho tùy ưng ý với hương vị cá nhân.
4: Giảm bé dại lửa. Nấu mang lại đến lúc nào hỗn vừa lòng dẻo quánh, yến mạch mượt hẳn.
5: Đổ ra chén. Tô điểm với hoa trái tươi và các loại hạt ưa thích. Đừng quên thêm phân tử chia, giàu omega-3 thực vật quan trọng cho bữa ăn hàng ngày.
***
3. GRANOLA KHÔNG CẦN LÒ NƯỚNG
Ảnh: Super Healthy Kids
Granola là một trong loại ngũ cốc ăn sáng được nướng lên. Đây là công thức làm yến mạch bữa sớm giòn tan cho những người không thích hợp vị nhão nhão của cháo yến mạch. Cân bằng hương vị ngọt của yến mạch nướng với sữa chua. Sau khoản thời gian nướng yến mạch dứt thì bảo quản trong lọ thủy tinh, dùng trong khoảng một tuần.
Nguyên liệu
Yến mạch cán (rolled oats) Dầu dừa các loại hạt yêu dấu (óc chó, hạnh nhân, hồ nước đào, mắc-ca) Bột quế Mật ong hoặc siro lá phong (maple syrup) Muối các loại hoa trái khô hoặc mứt Sữa chua ko đường. Ưu tiên một số loại sữa chua Hy Lạp vì tất cả hàm lượng protein cao.
Thực hiện
1: Nướng yến mạch trên chảo khô. Sử dụng lửa nhỏ tuổi và đảo đều để tránh bị cháy yến mạch.
2: lúc yến mạch đã bắt đầu nâu vàng, thêm dầu dừa vào. Trộn hồ hết để dầu dừa thấm phần đông khắp các thành phần hỗn hợp yến mạch.
3: cần sử dụng chày cối giã nhỏ dại các một số loại hạt mong mỏi sử dụng. Sau đó đổ các loại phân tử này vào chảo, nướng cùng rất yến mạch cùng dầu dừa.
4: Thêm những loại hoa trái khô hoặc mứt tuỳ thích. Châu Bùi nhận định rằng đây là cơ hội tốt để các bạn dùng hết mớ mứt đầu năm còn đã nằm lăn lóc ở góc bếp.
5: sử dụng cùng với sữa chua. Có thể thêm topping như trái cây khô, hoa quả tươi cùng hạt chia.
Harper’s Bazaar Việt Nam
A, aespa đến liên hoan tiệc tùng âm nhạc Hội An ngày hè này Phương Nhi đại diện Việt Nam tham gia Miss International 2023
