Yoga là một trong bộ môn rèn luyện có sự phối hợp giữa trung ương trí cùng cơ thể, giúp tín đồ tập được thư giãn đồng thời sức khỏe cũng khá được cải thiện. Nếu như bạn là fan mới bắt đầu làm thân quen với cỗ môn này, hãy thuộc AVASport search hiểu bài viết dưới phía trên để làm rõ hơn về những tư cầm yoga cơ phiên bản và quan trọng cho những người mới tập nhé.

Bạn đang xem: Động tác yoga cơ bản

1 các tư chũm Yoga cơ bản

Các bốn thế trong Yoga đó là sự kết hợp của những bài tập thở cùng thiền. Hình như các tứ thế còn có phong cách thiết kế để tăng thư giãn và sút căng thẳng. Với đến cho tất cả những người tập một nguồn tích điện tích cực thoát khỏi những âu lo vào cuộc sống, đào bới sự trẻ khỏe dài lâu. Dưới đây là những bài tập cơ bản ai cũng có thể tiến hành được khi mới bắt đầu, các bạn cùng tham khảo qua nhé!


*

Các tư thế Yoga cơ bản

1.1. Bốn thế ngọn núi - Mountain Pose

Đây là một trong động tác khá đơn giản nhưng khi thực hiện đúng đã rất công dụng lên vóc dáng và tăng năng lực giữ thăng bằng. Rõ ràng động tác này giúp cho bạn điều chỉnh thế đứng thẳng hơn, chống tránh bệnh dịch gù sườn lưng và cong lưng, mặt khác khi tiến hành đúng nạm ngọn núi bạn sẽ thực hiện các tư cầm đứng khác đúng chuẩn hơn.

Hướng dẫn triển khai :

Bước 1: Đứng với tư thế trực tiếp người, nhị chân chụm lại, vai thả lỏng. Trọng lượng từ bây giờ phân ba đều vào 2 lòng bàn chân, nhì cánh tay đặt ở hai bên.

Bước 2: bắt đầu hít thở sâu và nâng tay lên rất cao trên đầu, cho lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ cánh tay trực tiếp với các ngón tay hướng trực tiếp lên trời.

Bước 3: form chậu và sườn lưng dưới của bạn phải để một bí quyết tự nhiên, tránh việc bị hóp hoặc cong. Cố gắng giữ nguyên tứ thế vào 30 giây mang lại 1 phút.


*

Tư cố kỉnh ngọn núi - Mountain Pose

1.2. Tứ thế chữ V ngược - Downward Facing Dog Pose
Có thể các bạn quan tâm: Trồng cây chuối Yoga có tính năng gì? phương pháp tập dễ dàng và đơn giản

Bài tập này có chức năng kéo căng cơ mông, bắp chân, xương cột sống đồng thời cung cấp tăng sức mang đến cơ tay. Bên cạnh đó, khi triển khai thêm đụng tác nâng chân lên cao còn làm bạn tăng số đo vòng cha và khuấy tan mỡ bụng.

Lợi ích to phệ của bài tập này là góp máu lưu giữ thông lên não, da đầu, da mặt giỏi hơn. Bởi vì vậy, trí tuệ được cải thiện và tăng khả năng tập trung cao. Hơn thế nữa nữa da mặt sẽ trở đề nghị đẹp hơn, lúc nào cũng căng tràn sức sống. 


Lưu ý: những người dân mắc bệnh cao áp suất máu và thanh nữ mang thai mọi tháng cuối của bầu kỳ không nên tập tư thế Yoga này.

Hướng dẫn thực hiện :

Bước 1: kháng hai tay xuống sàn, đầu gối kháng thẳng với hông.

Bước 2: tiếp tục chuyển tay lên đằng trước thêm vài bước, mở tay rộng ra với ép lòng bàn tay xuống sàn.

Bước 3: Cong ngón chân lên với từ tự đẩy hông lên rất cao để sản xuất thành hình chữ “V” lộn ngược. Đầu khom người xuống để tai va vào vai, bàn chân không ngừng mở rộng bằng hông, đầu gối bây giờ hơi uốn cong.

Bước 4: Hãy giữ nguyên tư vắt này vào 3 nhịp thở.


*

Tư vậy chữ V ngược - Downward Facing Dog Pose

1.3. Tứ thế tấm ván – Plank Pose

Tư vắt tấm ván đang giúp họ học được biện pháp giữ cân đối trên hai tay kèm với bài toán sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ bài tập. Đây là cách tốt nhất để ảnh hưởng tác động lên cơ vùng bụng và giúp bạn giữ vững được bốn thế trong những lúc hít thở.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Đặt tay cùng chân trên thảm Yoga từ bốn thế bò, hãy duỗi thẳng hai chân ra phía sau, ngón chân đụng đất đồng thời nâng gót chân lên. 

Bước 2: Trượt 2 gót về phía đằng sau đến khi chúng ta thấy cơ thể như một khối thống duy nhất và cân bằng từ đầu đến chân. Vai và tay bây giờ là một đường thẳng, tránh trường hợp trũng sống lưng vì sẽ gây đau lưng.

Bước 3: Siết những cơ bụng lại, kéo nhì vai xuống và xa ngoài 2 tai, giữ sống lưng thẳng cùng hít thở sâu trường đoản cú 8 - 10 nhịp. 


*

Tư gắng tấm ván – Plank Pose

1.4 tứ thế tam giác – Triangle Pose

Đây là một tư thế đứng tốt với giúp cung cấp căng các cơ dọc theo vùng eo, mở rộng phổi, và tác động ảnh hưởng đến toàn cơ thể. 


Lưu ý: nếu bạn đang bị huyết áp thấp, hoa mắt hay chống mặt thì ko nên áp dụng bài tập này 1 mình mà không có sự đo lường và thống kê của fan hướng dẫn. 

Hướng dẫn tiến hành :

Bước 1: mở rộng cánh tay quý phái 2 bên, tiếp nối cúi xuống chân buộc phải của bạn.

Bước 2: Đứng chân mở rộng khoảng 1 mét, bàn chân phải luân phiên ra phía bên ngoài góc 90 độ, xoay chân trái ra phía bên ngoài góc 45 độ.

Bước 3: Bàn tay yêu cầu chạm vào sàn hoặc đầu gối, phía bàn tay trái của người sử dụng lên è cổ nhà, đôi khi mắt cũng hướng về phía nai lưng nhà, giữ bốn thế như vậy trong 5 nhịp thở.

Bước 4: Đổi mặt và lặp lại y hệt như trên.


*

Tư thế tam giác – Triangle Pose

1.5. Tư thế dòng cây – Tree Pose

Tư thế mẫu cây là tư thế Yoga thăng bằng tuyệt vời cho người mới tập nhằm tăng tốc sự tập trung đồng thời học phương pháp hít thở lúc đứng thẳng. Tứ thế này giúp đỡ bạn tăng năng lực giữ khung hình thăng bằng trên một chân. 

Đây được xem như là tư chũm Yoga mà bạn nên tiến hành vào buổi sáng sớm sớm khi mà tâm trí không tồn tại những mệt mỏi hay sốt ruột nào xảy ra. Tuy không nặng nề thực hiện, nhưng tứ thế này cũng đòi hỏi ở chúng ta sự kiên trì khá cao.


Lưu ý: những người bị tăng áp thì không nên giơ tay lên trên đầu vượt lâu. Fan bị mất ngủ hay đau nửa đầu cũng được đề nghị là yêu cầu tránh thực hành tư ráng này. 

Hướng dẫn tiến hành :

Bước 1: tư thế đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái sau nhấc chân đề xuất lên cao làm thế nào cho lòng cẳng chân phải áp vào má của đùi trái.

Bước 2: thực hiện đưa tay về phía trước, nhị tay lẹo vào nhau như mong nguyện. Sau đó, từ bỏ từ bóc lòng bàn tay ra và đưa tay lên cao. Hãy giữ tứ thế này vào 30 giây.

Bước 3: tái diễn động tác như bên trên với bên còn lại.


Tư thế loại cây – Tree Pose

1.6. Tư thế binh sĩ 1 – Warrior 1 Pose

Đây là bốn thế rất quan trọng để rèn luyện được sức khỏe và sức chịu đựng vào yoga cơ bản. Tứ thế binh lực 1 vừa góp bạn co giãn vùng hông cùng đùi vừa tăng cường sức táo bạo cho toàn cục thân bên dưới của bạn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Đứng thẳng cùng thực hiện bước chân trái về phía đằng sau một cách lớn.

Bước 2: Ấn gót chân trái xuống đất với giữ những ngón chân trái 75 độ nhắm đến phía trước, triển khai khuỵu gối phải làm sao cho tạo thành góc 90 độ.

Bước 3: các bạn nâng ngực cùng đưa 2 tay qua đầu, sau đó chắp 2 bàn tay lại và góc nhìn lên trên, giữ 5 nhịp đếm. Sau đó, bạn quay trở về vị trí ban đầu và tái diễn với chân còn lại.


Tư thế binh lực 1 – Warrior 1 Pose

1.7. Tư thế binh lực 2 – Warrior 2 Pose

Tư thế này để giúp đỡ giảm và cung cấp phòng chống bệnh tình đau lưng. Khi triển khai bài tập hay xuyên để giúp đỡ làm săn chắn chắn cơ đùi, mông, cánh tay. Dường như còn giúp kéo căng cánh tay, vai và lưng. Điều tuyệt vời hơn là còn giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện :

Bước 1: bốn thế đứng thẳng, dịch rời chân phải sang bên phải làm thế nào để cho bắp chân cùng đùi phải tạo lập thành góc 90 độ. Đồng thời dịch chuyển nhẹ nhàng chân trái quý phái phía bên trái.

Bước 2: thực hiện đặt tay lên hông với thả lỏng vai, kế tiếp mở rộng lớn cánh tay sang nhị bên. Lòng bàn tay hôm nay úp xuống, góc nhìn theo tay phải.

Xem thêm: Hướng Dẫn Sử Dụng Nồi Chưng Yến Đúng Cách Dùng Nồi Chưng Yến Homepro Cao Cấp

Bước 3: không thay đổi tư thay như vậy trong một phút, sau đó thực hiện đổi chân.


Tư thế binh sĩ 2 – Warrior 2 Pose

1.8. Ngồi cúi bạn về phía đằng trước – Seated Forward Bend Pose

Tư gắng Yoga này đang giúp bạn có thể giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, vùng sống lưng trên và vùng hông. Tứ thế này là lựa chọn hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho toàn bộ mọi bạn khi bắt đầu học giải pháp hít thở.

Cách thực hiện:

Bước 1: bắt đầu với bốn thế ngồi khép 2 chân, cẳng chân giữ một cách thoải mái và dễ chịu và không xoay vào trong giỏi xoay ra ngoài. 

Bước 2: hai tay bạn thả dọc theo phần hông. Kế tiếp thực hiện nay nâng ngực và cúi nhàn hạ về phía trước, ban đầu từ vùng eo. Hãy siết cơ vùng bụng dưới với tưởng tượng phần rốn của bạn đang dịch rời về phía đùi.

Bước 3: thực hiện như vậy cho tới khi các bạn thấy căng nhưng chưa cảm giác đau, giữ do đó từ 8 - 10 nhịp thở. Hãy nhớ bảo đảm rằng 2 vai, đầu và cổ của bạn đều thư giãn.


Ngồi cúi fan về phía đằng trước – Seated Forward Bend Pose

1.9. Bốn thế cây mong – Bridge Pose

Với tứ thế cây ước này để giúp bạn giãn phần khung hình trước với làm trẻ khỏe phần cơ thể sau. Rõ ràng có công dụng tốt cùng với phần lưng dưới, chân, cơ mông cùng phần thân trung tâm.

Hướng dẫn tiến hành :

Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm ở sàn cùng cong đầu gối.

Bước 2: Đặt cánh tay thanh lịch 2 bên, lòng bàn tay bạn úp xuống sàn. Tiến hành việc thở ra, tiếp nối nhấn chân xuống sàn cùng đồng thời nâng phần viền lên.

Bước 3: tiếp tục nhấn toàn thể cánh tay xuống sàn, nâng phần viền lên cao đến khi nào đùi tuy vậy song với mặt sàn. Nâng phần ngực về phía cằm, giữ bốn thế này như vậy trong 1 phút.


Tư thay cây cầu – Bridge Pose

2 số đông điều cần chú ý khi rèn luyện Yoga

Yoga là 1 trong những bộ môn không quá khó nếu bạn biết cố gắng được những bài xích tập cơ bản. Tuy nhiên, để quá trình tập Yoga diễn ra tiện lợi và bình an thì bạn nên lưu ý những điều sau đây:

Khởi động trước lúc tập 

Đây là một để ý quan trọng trong ngẫu nhiên môn thể dục thể thao chứ không hẳn chỉ riêng biệt việc rèn luyện Yoga. Tiến hành khởi rượu cồn kỹ trước lúc tập Yoga cùng với những bài bác tập nhẹ khiến cho bạn có được quy trình tập luyện chất lượng và an ninh hơn.

Cơ thể bạn từ bây giờ sẽ quen dần dần với vận động cầm cố vì đề nghị thích nghi ngay lập tức với những bài bác tập cực nhọc nhằn. Giúp tiêu giảm việc gặp mặt phải các chấn thương không hề mong muốn trong quy trình luyện tập Yoga.


Khởi động trước lúc tập

Sự kiên trì 

Yoga là một bộ môn đặc thù với sự chậm trễ và đòi hỏi độ kiên định và sự chắc chắn cao của người tập. Còn nếu như không kiên nhẫn nhưng trở phải nóng vội, các bạn sẽ khó hoàn toàn có thể tập được những động tác Yoga như mình mong muốn.

Khi có được sự kiên trì thì kết quả trong luyện tập đã đạt được cao hơn. Sát bên đó, Yoga sẽ có sự ảnh hưởng từ từ, lờ đờ đến khung hình và chúng ta có thể cảm dấn sau một thời gian. Vì thế, khi đã rèn luyện hãy cố gắng luyện tập thật kiên trì bạn nhé!

Tập trung vào những động tác lúc luyện tập: 

Khi tập Yoga chúng ta cần tập trung một phương pháp cao độ nhất có thể. Bạn cần phải có một tâm lý tịnh tâm nhất định khi luyện tập, không nhằm những suy nghĩ tiêu rất len lỏi vào trong tim trí của bạn. 

Khi tập, bạn chỉ nên chăm sóc vào bao gồm mình để nhận ra được những vận động của khá thở cũng tương tự giúp tâm trí được tĩnh lặng. Đừng niềm nở người khác tập như thế nào, tác dụng ra sao, bạn chỉ cần biết chỉ nên tập trung vào bài bác tập của chính bạn dạng thân mình.


Tập trung vào các động tác khi luyện tập


Trong nội dung bài viết trên, AVASport đã trình làng đến chúng ta những tư thế Yoga cơ phiên bản và quan liêu trọng cho tất cả những người mới tập, hy vọng bạn có thể thực hành thật xuất sắc những bài tập đề cập trên nhằm đạt được tác dụng tốt. Nếu như còn ngẫu nhiên thắc mắc nào buộc phải giải đáp đừng quên tương tác tổng đài số 1900.988.970 để được tư vấn bạn nhé!


C&#x
E1;c tư thế Yoga cơ bản v&#x
E0; quan tiền trọng cho người mới tập c&#x
E1;c tư thế yoga mang lại người mới bắt đầu lưu &#x
FD; khi tập Yoga tư thế Yoga thảm Yoga
Chia sẻ:

copied


Bài viết tất cả hữu ích với các bạn không?


tất cả ko

Cám ơn chúng ta đã phản hồi


Xin lỗi bài viết chưa thỏa mãn nhu cầu nhu mong của bạn. Vụ việc bạn gặp phải là gì?


Bài support chưa đủ thông tin Chưa chắt lọc được thành phầm đúng nhu yếu Bài support sai mục tiêu nội dung bài viết đã cũ, thiếu thông tin
gửi

Mời bạn tìm hiểu thêm Dụng cụ Yoga đang áp dụng chính sách ưu đãi giảm giá lớn trên AVASport:


Con Lăn Tập Yoga H&#x
E0; Vy Xốp Đ&#x
E0;i Loan FR327-1 T&#x
ED;m


570.000₫

950.000₫

-40%

B&#x
F3;ng Yoga Ava PVC Bạc - 45 cm


210.000₫

350.000₫

-40%

Thảm Yoga Sunny TPE TV-01 T&#x
ED;m H&#x
F4;̀ng


450.000₫

750.000₫

-40%

B&#x
F3;ng Yoga Procare NT-65MG X&#x
E1;m - 55 cm


299.000₫

499.000₫

-40%

Thảm Yoga H&#x
E0; Vy TPE TP-06-02 Đen - Đỏ


354.000₫

590.000₫

-40%

Tập yoga c&#x
F3; cần thảm kh&#x
F4;ng? Lợi &#x
ED;ch của thảm tập yoga

21/12


Ưu v&#x
E0; nhược điểm của c&#x
E1;c chất liệu sản xuất thảm tập yoga

21/12


Thảm yoga định tuyến l&#x
E0; g&#x
EC;? Lợi &#x
ED;ch v&#x
E0; c&#x
E1;ch sử dụng thảm

21/12


Hot yoga l&#x
E0; g&#x
EC;? Lợi &#x
ED;ch của b&#x
E0;i tập Hot yoga có lại cho cơ thể

21/11


5 c&#x
E1;ch xử l&#x
FD; thảm yoga bị trơn tại nh&#x
E0; cực đơn giản v&#x
E0; hiệu quả

21/11


Thảm TPE l&#x
E0; g&#x
EC;? Thảm tập yoga TPE c&#x
F3; tốt kh&#x
F4;ng?

21/11


T&#x
EC;m hiểu chi tiết tư thế chim bồ c&#x
E2;u. T&#x
E1;c dụng v&#x
E0; c&#x
E1;ch thực hiện

04/11


Yoga stretch l&#x
E0; g&#x
EC;? Kỹ thuật, lợi &#x
ED;ch v&#x
E0; lưu &#x
FD; lúc tập

04/11


Bạn phấn kích chờ trong giây lát...

TỔNG ĐÀI


call mua: 1900.988.970 (7:30 - 22:00)

năng khiếu nại: 1900.988.971 (8:00 - 21:30)


Kết nối với chúng tôi


HỆ THỐNG CỬA HÀNG


HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG


VỀ AVASPORT


avasport.com. Chịu trách nhiệm nội dung: Huỳnh Văn Tốt.

11 bốn thế Yoga cơ bản cho bạn mới tập :

Luyện tập Yoga thường xuyên sẽ cực tốt cho sức khỏe và còn hoàn toàn có thể giúp cải thiện bệnh lý . Lúc mới bước đầu luyện tập thì bạn sẽ phải trải qua nhiều cấp độ trường đoản cú Yoga cơ phiên bản đến nâng cao. Shop Gia phân phát xin trình làng với các bạn 11 bốn thế Yoga đơn giản cho những ai sẽ bắt tay vào cỗ môn thú vị này. Nếu chúng ta kiên trì tập luyện chắc chắn là sẽ lấy lại cho bạn vóc dáng cân đối và tinh thần sảng khoái.

1.Tư vậy quả núi (Moutain Pose)

*


Hướng dẫn triển khai :

Đứng thẳng, hai chân chụm lại, thả lỏng vai, trọng lượng phân bố đều vào 2 lòng bàn chân, đặt hai cánh tay ở nhị bên.Hít thở sâu với nâng tay lên rất cao trên đầu, lòng bàn tay hướng về phía nhau, giữ lại cánh tay thẳng với các ngón tay hướng thẳng lên trời.

 2.Tư gắng chó cúi đầu (Downward Dog)

*

Hướng dẫn thực hiện :

Bắt đầu với tứ thế phòng tay xuống sàn, đầu gối phòng thẳng với hông.Di gửi tay lên đằng trước thêm vài ba bước, mở tay rộng lớn ra, nghiền lòng bàn tay xuống sàn.Cong ngón chân lên cùng từ trường đoản cú đẩy hông lên rất cao để khung hình tạo thành hình chữ “V” lộn ngược. Đầu khom người xuống để tai đụng vai, bàn chân không ngừng mở rộng bằng hông, đầu gối hơi uốn cong.Giữ nguyên bốn thế vào 3 nhịp thở.

3. Tư thế binh sĩ (Warrior Pose)

*

Hướng dẫn tiến hành :

Đứng thẳng, dịch chuyển chân đề xuất sang bên phải sao để cho bắp chân với đùi phải tạo lập góc 90 độ, đồng thời di chuyển nhẹ nhàng chân trái sang bên trái.Đặt tay lên hông và thả lỏng vai, tiếp đến mở rộng lớn cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống, góc nhìn theo tay phải.Giữa nguyên bốn thế trong một phút, kế tiếp đổi chân.

4. Bốn thế dòng cây (ree Pose)

*

Hướng dẫn triển khai :

Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái với nhấc chân phải lên cao làm sao cho lòng bàn chân phải áp vào má đùi trái.Đưa tay về phía trước, hai tay lẹo vào nhau như mong nguyện. Sau đó, bóc tách lòng bàn tay ra và chuyển tay lên cao. Giữ tứ thế vào 30 giây.Lặp lại hễ tác với bên còn lại.

5. Tứ thế cây cầu (Bridge Pose)

*

Hướng dẫn tiến hành :

Nằm trên sàn cong đầu gối.Đặt cánh tay thanh lịch 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thở ra, sau đó nhấn chân xuống sàn đồng thời nâng hông lên.Tiếp tục, nhấn toàn bộ cánh tay xuống sàn nhằm nâng hông lên rất cao đến lúc đùi song song với mặt sàn, nâng ngực về phía cằm. Giữ bốn thế trong một phút.

6. Tứ thế tam giác (Triangle Pose)

*

Hướng dẫn tiến hành :

Mở rộng cánh tay quý phái 2 bên, cúi người xuống chân đề xuất của bạn.Đứng chân mở rộng khoảng 1 mét, cẳng chân phải xoay ra bên phía ngoài 90 độ, chuyển phiên chân trái ra bên ngoài 45 độ.Bàn tay nên chạm vào sàn hoặc bàn chân phải hoặc đầu gối, phía bàn tay trái lên è nhà, bên cạnh đó hướng đôi mắt về phía è cổ nhà, giữ tư thế trong 5 nhịp thở.Đổi bên và lặp lại.

6. Tư thế ngồi xoay bạn (Seated Twist Pose)

*

Hướng dẫn thực hiện :

Ngồi bên trên sàn, hai chân mở rộng.Vắt chéo cánh chân phải sang phía bên ngoài đùi trái, cong đầu gối phải. Giữ đầu gối bắt buộc hướng lên trên.Đặt khuỷu tay trái ra phía bên ngoài đầu gối yêu cầu và bàn tay phải để lên sàn phía sau lưng bạn.Vặn ra sau về phía bên cần hết mức tất cả thể, chỉ dịch rời bụng, hông không thay đổi trên sàn. Thực hiện trong 1 phút.Sau đó đổi bên và lặp lại.

8. Bốn thế rắn hổ có (Cobra Pose)

*

Hướng dẫn tiến hành :

Nằm úp trên mặt sàn cùng với ngón tay để dưới vai, chân mở rộng với các ngón chân đặt trên sàn.Ép mông xuống sàn, hóp hông lại.Nhấn vai xuống thấp.Nhấn trọng lượng xuống bàn tay, thong thả nâng ngực của khách hàng lên khỏi mặt sàn.Thư giãn với lặp lại.

9. Bốn thế chim người tình câu (Pigeon Pose)

*

Hướng dẫn tiến hành :

Bắt đầy với bốn thế kháng đẩy, lòng bàn tay thẳng với vai.Đặt đầu gối phía bên trái trên sàn ngay gần với vai cùng gót chân nghỉ ngơi hông phải.Hạ rẻ cánh tay với chân phải duỗi thẳng làm sao để cho mu cẳng chân chạm sàn.Hóp bụng và ép chặt những cơ vùng xương chậu.Trở lại vị trí kháng đẩy cùng rút dần chân trái về vị trí ban đầy, triển khai với chân phải.

10. Tư thế con quạ (Crow Pose)

*

Hướng dẫn tiến hành :

Bắt đầu với tư thế Downward Dog và dịch chuyển chân cho đến khi đầu gối gần đụng cánh tay của bạn.Gập khuỷu tay, nâng gót chân khỏi sàn cùng đầu gối đặt bên cạnh cánh tay. Giữ nguyên tư chũm trong từ 5 cho 10 nhịp thở.

11. Tứ thế em bé xíu (Child’s Pose)

*
Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi dễ chịu và thoải mái trên sàn.Khoanh chân về phía trước, gập tín đồ về vùng phía đằng trước càng sâu càng tốt, cánh tay vươn thẳng về phía trước khía cạnh bạn.Giữ nguyên bốn thế cùng hít thở sâu.

Trên đây siêu thị Gia phân phát đã chia sẻ kinh nghiệm tập Yoga với các bạn qua bài viết “11 tứ thế Yoga cơ phiên bản cho người mới tập“. Hy vọng các bạn sẽ yêu say đắm và kiên cường tập luyện để có được những thành quả mà mình hy vọng đợi.