Nếu bạn đã từng tham khảo các chính sách ăn uống lành mạnh xuất sắc cho sức khỏe rồi thì còn lạ lẫm gì với các nhóm hoa màu tinh bột làm từ nguyên liệu đó là gạo lứt chứ.
Bạn đang xem: Cách dùng bún gạo lứt
Hôm nay hãy cùng vào bếp với chuyenly.edu.vn nhằm chế biến các món ngon qua 2 cách có tác dụng bún gạo lứt rất dễ sau nhé!1. Giải đáp: Bún gạo lứt từng nào calo?
Bún gạo lứt vào thời gian gần đây trở buộc phải rất phổ biến và được săn đón không hề ít trong các chế độ ăn khác nhau. Điều gì khiến nó “hot” như thế? hầu như bún gạo lứt được sử dụng đều là bún khô, cũng chính vì rất khó để tìm kiếm được nơi bán bún tươi.
Trong 100gr bún gạo lứt khô sẽ sở hữu được khoảng 300-350 kcal. Đừng hoảng loạn khi thấy lượng năng lượng này quá cao, vị thực tế, từng khẩu phần ăn chỉ chứa khoảng chừng 50gr đề nghị lượng kcal chỉ rơi vào 150-175 kcal. Đây là một con số không cao, hơn nữa, nhiều loại bún này còn đem đến các chất dinh dưỡng khác như:
Tinh bột chậmProteinChất béoChất xơCarbohydrateVậy nên đối với những chúng ta đang có nhu cầu giảm/ tăng cân thì hãy suy xét gia giảm khẩu phần ăn của mình sao cho tương xứng nhé!
2. Gợi nhắc thực đơn giảm cân nặng với bún gạo lứt dành cho 2 người
2.1. Giải pháp làm bún gạo lứt trộn làm thịt bò & rau củ
Chuẩn bị nguyên liệu:
100gr bún gạo lứt khô200gr thịt trườn tươi200gr bắp cải trắngNửa củ cà rốt vừa50gr rau củ răm, rau củ thơm những loại45ml nước mắm5 tép tỏi xay nhuyễn nhuyễn2 trái ớt tươi băm nhuyễn15ml dầu ô liu5ml nước cốt chanhCác các gia vị thông dụng khác
Các cách thực hiện:
Đun sôi nước, đến bún vào ngâm 5 – 7 phút thì vớt ra ngoài.Xem thêm: Cách Dùng Phần Mềm Your Uninstaller Xóa File Thừa, File Lỗi Của Máy Tính
Rửa lại cọng bún vài ba lần cùng với nước sạch.Cho một xíu dầu oliu vào bún trộn số đông và nhằm ráo. Điều này để giúp cọng bún không biến thành dính vào với nhau.Rửa không bẩn rau thơm và giảm sợi nhỏ đối với bắp cải, cà rốt, cụ ráo nước.Sơ chế giết bò, cắt khúc thành các miếng nhỏ dại vừa ăn.Làm nóng chảo trên nhà bếp với lửa lớn, cho thêm một chút dầu oliu vào. Dầu nóng, bỏ thịt bò vào xào tái, nêm nếm các gia vị vừa ăn.Chuẩn bị tất cả hổn hợp nước trộn gồm: nước mắm, tỏi băm, ớt băm, đường, nước cốt chanh và một ít nước lọc.Cho làm thịt bò, bún, rau củ và cà rốt ra dĩa trình bày, tưới lên một lượng nước trộn là có thể thưởng thức.Có thể rắc thêm một không nhiều lạc rang cho món nạp năng lượng thêm thơm ngon cùng bùi béo.
2.2. Eat clean cùng với bún gạo lứt xào
Chuẩn bị nguyên liệu:
100gr bún gạo lứt2 miếng đậu phụ1 củ cà rốt1 củ hành tây50gr nấm đùi gà hoặc những loại nấm tùy ý50gr đậu que1 quả ớt chuông, nên ăn uống quả color cam ví như muốn bổ sung cập nhật nhiều vitamin C4 tép tỏi băm nhuyễn3 cọng hành thái phân tử lựu40ml nước tươngCác hương liệu gia vị thông dụng khác
Các cách thực hiện:
Hành tây, nấm, cà rốt, ớt chuông cắt khúc vừa ăn.Đậu phụ chia thành các miếng nhỏ tuổi vừa ăn rồi rán vàng với nồi cừu không dầu nếu có.Trụng bún nội địa sôi 6 phút và vớt ra để ráo.Làm lạnh chảo bên trên lửa lớn, đổ dầu vào đun nóng. Liên tục cho hành tây, tỏi xay vào xào để dậy mùi.Khi hành tây đã dậy mùi, lần lượt mang đến nấm, cà rốt, ớt chuông vào xào trong tầm 5 phút nhằm chín đều.Cho bún vào xào cùng trong 1 phút.Tiếp tục đưa những miếng đậu phụ rán giòn vào xào.Tắt bếp, trình diễn lên dĩa, rắc thêm một ít hành tươi để món ăn uống thêm tròn vị.
Vậy là 2 món nạp năng lượng trong thực đơn từ bây giờ của bọn họ đã ngừng rồi. Ko mất quá nhiều thời gian hay cần những kỹ năng, vật liệu cầu kỳ, 2 món ăn tốt nhất có thể cho sức khỏe với nguyên liệu đó là bún gạo lứt đã chuẩn bị phục vụ. Chần chờ gì cơ mà không hợp tác vào làm cho ngay thôi!
Hy vọng với chia sẻ cách nấu bếp bún gạo lứt trên sẽ giúp bạn thành công. Chú ý khi bào chế để món ăn được đảm bảo bình yên thì nên sử dụng các vật liệu có nguồn gốc và bình yên vệ sinh. Nên mua ở đầy đủ nơi uy tín như VinMart hay bán buôn trực đường qua chuyenly.edu.vn để mỗi bữa tiệc đều cảm thấy yên tâm bạn nhé!
