Bánh Yến Mạch Eat Clean Đơn Giản Tại Nhà, 5 Công Thức Bánh Eat Clean Từ Yến Mạch Đơn Giản

các cái bánh quy giòn rụm, phần đa ổ bánh bông lan thơm ngon... đã không lúc nào xuất hiện trong thực đơn khi bạn giảm cân sao??? Đừng cấp tuyệt vọng, cô chị em Hồ Minh Xuân (SN 1996, Hà Nội) hoàn toàn có thể giúp bạn biến tấu và tạo nên các món bánh healthy tức thì tại căn phòng nhà bếp của mình. Ăn ngon để trông ngon là có thật!

Để làm bánh ngon nhất, phần lớn người hãy lựa chọn loại yến mạch cán dẹp thay vì loại instant (ăn liền)

Đặt download yến mạch cán dẹp tại shopee: https://shopee.vn/fresco_healthynutrition

Pancake củ dền

Thành phẩm được khoảng tầm 13 miếng tương đương khoảng ~100 calo/ miếng nếu ăn không kèm topping.

Bạn đang xem: Bánh yến mạch eat clean

Nguyên liệu

500g củ dền 100g chuối tiêu chín 250g yến mạch 350ml sữa phân tử hạnh nhân không con đường (hoặc những loại sữa không giống tùy thích) 5g (1tsp) baking soda Dầu oliu dùng để tráng chảo

Cách làm

Thái nhỏ dại củ dền, chuối. đến tất cả nguyên liệu trên vào trang bị xay. Có tác dụng nóng chảo, đổ lượng bột vừa nên vào. Đợi cho khi lộ diện bong nhẵn trên mặt phẳng bánh thì lật mặt, chờ thêm 5p là xong. Bánh rất có thể dùng thẳng hoặc ăn kèm bơ lạc, nutella, ngũ cốc, hoa quả...

Bánh quy yến mạch mè đen

~ 69 calo/mẻ bánh

Nguyên liệu

100g bột yến mạch (có thể dùng yến mạch cán dẹt nhằm xay ra) 130g bột mì nguyên cám 5g muối 3g baking powder 15g mè black đã rang chín- 15g lòng trắng trứng 15g dầu oliu (hoặc dầu dừa) 150ml nước

Cách làm

Trộn đều: Bột yến mạch + Bột mì nguyên cám + Mè black + muối hạt + Baking powder mang lại lòng white trứng cùng dầu oliu vào Đổ từng chút nước (không đổ hết) vào tất cả hổn hợp trên. Cần sử dụng tay nhào bột, giả dụ bột thô và khó khăn trộn thì cho thêm nước. Có thể không dùng tới 150ml sau khoản thời gian trộn bột thành khối mịn. Để khối bột lên giấy nướng bánh, cán bột thật mỏng dính (khoảng 2mm) cần sử dụng dao cắt bột đã cán thành từng ô chữ nhật, mang dĩa chế tạo ra lỗ hổng bên trên bột để quá trình nướng bánh được thở. Hoàn toàn có thể rắc chút muối bột lên phương diện bánh Nướng sinh hoạt 180 độ - 30’. Nếu bánh quá thời hạn mà vẫn không giòn, vặn vẹo lò 130 độ sấy bánh 15-20’

Bánh quy táo khuyết yến mạch

~1882 năng lượng (250.5g carb, 42.5g protein, 80.2g fat)

Nguyên liệu

100g yến mạch cán dẹt 120ml nước ép apple 150g bột nguyên cám 20g cơm dừa 60g mật ong 30ml dầu oliu 40g buồn bực quả táo bị cắn vừa xay nước 10ml nước sôi 5g baking soda

Cách làm

mang lại yến mạch cán dẹt vào bát, đổ nước ép hãng apple vào ngâm yến mạch, để trong tự 30-40 phút mang đến yến mạch vừa nở mềm, bám quyện nhưng lại không nát quá. Sau 30’, yến mạch đang nở mềm. Bỏ vào 20gram cơm trắng dừa tiếp nối chia 150g bột mì nguyên cám làm cho 3 phần. Rây từng phần vào âu đựng yến mạch. Bắc chảo lên bếp, bật lửa nhỏ cho vào nồi: 40g buồn bực thịt táo bị cắn dở vừa ép, 60g mật ong, 30ml dầu oliu. Nấu cho các thành phần hỗn hợp hơi sệt lại rồi đổ vào tất cả hổn hợp bột ngơi nghỉ trên trộn đều. Baking soda cho vô 10ml nước sôi, đổ vào chén bột. Chia bột member nặng khoảng 30g. Nếu bột vượt nhão cùng dính, nặng nề nặn, các bạn cũng có thể để bột vào tủ lạnh khoảng tầm 20 đến 1/2 tiếng để bột cứng lại, đã dễ nặn bánh hơn. Nặn viên bột tròn rồi ấn đến bột khá dẹt xuống, bỏ lên khay bao gồm lót giấy nướng bánh. Từng viên bột phương pháp nhau khoảng tầm 3 – 5 cm. Khi đang nướng bột vẫn tự dàn ra sản xuất thành hình tròn Làm nóng bếp nướng ở 185 độ trước 15’. Cho khay bánh vào bếp nướng từ 25-30’. Trường hợp bánh bị ỉu hoặc không đủ giòn, bật lò sinh sống 110 độ C, mang đến bánh vào sấy lại vào 5 – 8 phút (không để quá lâu bánh sẽ ảnh hưởng cứng)

Bánh gato khoai lang yến mạch

~1516 năng lượng (212.6g carb, 47.6g protein, 54.5g fat)

Nguyên liệu

200g khoai lang hấp chín 250g chuối chín 2 trứng gà 250ml sữa đậu nành không con đường 20ml dầu oliu 180g bột yến mạch 10g baking powder 15g hạnh nhân

Cách làm

đến tất cả nguyên vật liệu trên vào sản phẩm xay thực phẩm xay nhuyễn mịn phòng dính mang đến khuôn nướng bánh. Kế tiếp cho hỗn hợp bột đã trộn vào khuôn (Chỉ đổ bột ngay gần 2/3 khuôn bánh để khi bánh nở không trở nên tràn ra nồi). Nướng vào lò 180 độ - 45’. Nhiệt độ thấp hơn xuống 160 độ - 15’. Trang trí khoai với yến mạch lên trên

Bánh chuối yến mạch (cơ bản)

~1617kcal (212.5g carb, 45.6g protein, 61.3g fat)

Nguyên liệu

160g bột yến mạch 3 trái chuối chín (~350gram) 3 trứng con kê 60ml sữa ít phệ 30ml dầu oliu 40g mật ong 10 g baking powder

Cách làm

Dằm nát chuối, đến trứng con kê vào trộn cùng. Công đoạn này mình cần sử dụng máy xay sinh tố xay nhuyễn trứng và chuối cùng nhau rồi đổ ra sơn Lần lượt mang lại theo máy tự sau vào tô- Dầu oliu- Sữa- Mật ong- Baking powder- Bột yến mạch mỗi lần cho vật liệu là đang lấy tếch trộn đông đảo hỗn hợp tiếp đến cho các thành phần hỗn hợp bột vẫn trộn vào khuôn (Chỉ đổ bột sát 2/3 khuôn bánh nhằm khi bánh nở không bị tràn ra nồi). Tô điểm 1 vài ba lát chuối lên trên, rất có thể phủ giấy bạc tình lên mặt nhằm mặt bánh không xẩy ra khô Nướng vào lò 170 độ - trường đoản cú 40 tới 50’. Nếu dùng nồi chiên không dầu 175 độ - từ 30’-50’ tuỳ khuôn

Bánh cà rốt yến mạch

~1517kcal (273.0g carb, 53.2g protein, 27.1g fat)

Nguyên liệu

140g bột yến mạch 100g bột mì nguyên cám 8g baking powder 2g baking soda 5g bột quế 2 quả trứng 100ml sữa đậu nành không con đường 1 hộp sữa chua không đường (100gram) 120g quả chà là 250g cà rốt nạo vỏ thái miếng

Cách làm

Lấy 1 tô trộn các nguyên liệu khô với nhau: Bột yến mạch. Bột mì nguyên cám. Baking powder. Baking soda. Bột quế.Cho vào máy xay thực phẩm những nguyên liệu sau: 2 quả trứng. 1 hộp sữa chua không đường. 120g chà là. 100ml sữa đậu nành. 200g cà rốt.Đổ các nguyên liệu đã xay nhuyễn ra bát. Phân chia bột làm 3 phần, cho từng phần vào hỗn hợp đậu trộn đều.Chống dính đến khuôn nướng bánh. Sau đó mang đến hỗn hợp bột đã trộn vào khuôn. Nướng bánh ở 180 độ trong vòng 40-50’.

Bánh khoai lang yến mạch

~795kcal (117.4g carb, 12.8g protein, 31.8g fat)

Nguyên liệu

100g chuối chín 100g khoai lang đang hấp hoặc luộc 1 trái trứng (~50gram) 80ml sữa tươi không con đường 15g dầu oliu 20g mật ong 5g baking powder 110g bột yến mạch

Cách làm

mang lại chuối + khoai + trứng vào sản phẩm công nghệ xay sinh tố để xay nhuyễn. Đổ tất cả hổn hợp trên ra bát, lượt mang lại vào bát theo máy tự sau:- Dầu oliu- Sữa- Mật ong- Baking powder- Bột yến mạch những lần cho nguyên vật liệu là sẽ lấy phới trộn mọi hỗn hợp. Tiếp đến cho các thành phần hỗn hợp bột sẽ trộn vào khuôn (Chỉ đổ bột ngay sát 2/3 khuôn bánh để khi bánh nở không xẩy ra tràn ra nồi). Tô điểm 1 vài ba lát chuối với khoai lên trên. Rất có thể phủ giấy bội nghĩa lên mặt nhằm mặt bánh không xẩy ra khô. Nướng trong lò 170 độ - trường đoản cú 40 tới 50’. Nếu cần sử dụng nồi cừu không dầu 175 độ - từ bỏ 30’-50’ tuỳ form size khuôn. nội dung bài viết hay? Hãy phân tách sẻ nội dung bài viết này nhé:

HƯỚNG DẪN quan tiền TRỌNG ĐỂ BẠN BẮT ĐẦU GIẢM CÂN

nếu như khách hàng là một tân binh vừa tham gia làng sút cân chắc hẳn các bạn sẽ cảm thấy bỡ ngỡ và vô cùng hoảng sợ trước mặt hàng triệu câu trả lời tìm tìm liên quan đến từ khóa "GIẢM CÂN" được hiển thị trên google. Đừng vội vàng tụt mood, dưới đó là cách giúp bạn bước đầu hành trình sút cân một phương pháp thông minh và giảm bớt những không đúng lầm rất có thể mắc phải.

Bánh chuối yến mạch là giữa những món bánh mà Lily và cả nhà mình đều hâm mộ với mùi hương thơm của bột quế, vị chuối khôn cùng đặc trưng. Đặc biệt món bánh chuối này còn rất healthy, phù hợp cho những nhiều người đang trong quy trình giảm cân bởi bánh không áp dụng bột mì tinh chế, con đường hay những loại bơ mà thay thế sửa chữa bằng 100% bột yến mạch, vị ngọt tự nhiên và thoải mái từ chuối và một chút ít mật ong.

Có thể nói yến mạch là thực phẩm mà lại Lily dùng nhiều nhất trong thực đơn của chính mình từ việc ăn cùng với sữa chua, trái cây, làm cho sinh tố và hiện giờ là mang đến làm bánh. Lợi ích của yến mạch là giàu chất xơ, giỏi cho hệ tiêu hoá và rất nhiều tác dụng khác nữa mà lại Lily vẫn từng share trên trang blog của mình. Còn về món bánh chuối yến mạch này, sau không ít lần làm thảm bại thì sau cuối Lily cũng đã làm được và biếu tấu thành công thức riêng mà mình cảm xúc ngon nhất. Lúc này Lily quyết định chia sẻ với anh chị em món nạp năng lượng healthy này, phần đa người rất có thể dùng để bữa sáng hoặc trong các bữa ăn vặt nhé. Hi vọng mọi người sẽ ưa thích món bánh chuối yến mạch này nhen!

Nguyên liệu chính của bánh chuối yến mạch
Nguyên liệu khô: bột yến mạch, bột hạnh nhân, bột quế, baking soda và một ít muối.Nguyên liệu ướt: chuối, trứng gà, mật ong, dầu dừa, tinh hóa học vanila

*Bột yến mạch và hạnh nhân Lily đông đảo lấy từ phân tử nguyên chất rồi bỏ vào máy xay xay thành bột. Nhà bạn nào không có máy xay đủ khoẻ để xay phân tử thì cũng có thể mua bột gồm sẵn bên ngoài nhé.

Cách làm cho bánh chuối yến mạch

Nếu lưu ý trong thành phần nguyên liệu thì mọi người sẽ thấy Lily tất cả dùng thêm bột hạnh nhân nữa. Đây chính là điểm mấu chốt để giúp đỡ món bánh chuối mềm với xốp hơn bài toán chỉ sử dụng 1 loại bột là yến mạch. Tin Lily đi, trước khi làm được bánh chuối mềm xốp này, Lily đã có tác dụng 3-4 lần trước đó dẫu vậy bánh tương đối cứng giả dụ chỉ dùng bột yến mạch. đề xuất Lily quyết tâm xem thêm và thử làm cho lại các lần thì sau cuối cũng thành công xuất sắc với công thức này đó.

Bật bếp nướng lên trước lúc nướng 15 phút để lò nóng
Đổ tất cả hổn hợp đã trộn vào khuôn bánh kháng dính xuất sắc hoặc lót 1 tầng giấy nến
Trang trí trên mặt phẳng hỗn vừa lòng bột bằng 1 trái chuối tươi
Nướng bánh trong tầm 60 phút ở ánh nắng mặt trời 175 độ CCuối cùng là thưởng thức thành trái bánh chuối yến mạch thơm ngon, tơi xốp thôi.

Xem thêm: Hướng Dẫn Uống Mass Đúng Cách Dùng Mass Gainer Hiệu Quả, Mass Gainer Là Gì

Một số tips nhằm bánh chuối yến mạch hoàn hảoDùng chuối thiệt chín: nhằm món bánh ngon, tất cả vị ngọt tự nhiên và thoải mái mà không đề nghị dùng đường chúng ta nên những quả chuối thật chín, mềm, có một chút đốm nâu ngơi nghỉ vỏ càng tốt. Chuối càng chín thì càng ngọt đó, Lily hay tận dụng mấy trái chuối chín mà mình chưa ăn uống kịp ở trong nhà lấy đi làm việc bánh nè.Đổ nguyên liệu ướt vào vật liệu khô sẽ giúp đỡ bạn kiêng bị bột văng ra ngoài khi sử dụng máy tiến công trứng đó. Làm cho bánh các Lily bắt đầu rút được kinh nghiệm tay nghề này hihi.Lót lớp giấy nến vào khuôn trước khi đổ bột vào hoặc sử dụng khuôn phòng chính giúp câu hỏi lấy bánh sau khoản thời gian nướng sẽ thuận tiện hơn.

Bánh chuối yến mạch có thể dùng làm ăn sáng hoặc nạp năng lượng vặt mỗi lúc thèm ngọt nhưng lại vẫn ước ao healthy. đa số người rất có thể ăn kèm với hoa trái hoặc một ít sữa chua quết lên bánh cũng rất ngon đó. Hy vọng nội dung bài viết giúp cả nhà có thêm nhắc nhở trong công thức eat clean của bản thân mình nhé.

Instructions

1.Cho các nguyên vật liệu khô tiếp sau đây vào 1 cái tô to và trộn đều

2 cups bột hạnh nhân1/2 cup bột yến mạch1 teaspoon banking soda1 teaspoon bột quế1/4 teaspoon muối

2. Sau đó, trộn riêng biệt các nguyên vật liệu ướt trong một cái tô khác

Dằm nát 2-3 trái chuối chín vào 1 cái tô
Đập 2 trái trứng gà lớn vào
Sau đó, cho 1 tablespoon dầu dừa + 1/4 cup mật ong + 50% teaspoon dung dịch vanila vào
Trộn đầy đủ hỗn hợp

3. Đổ từ từ nguyên vật liệu ướt vào vật liệu khô rồi trộn đều. Bạn cũng có thể dùng máy tấn công trứng tấn công đều hỗn hợp (không gồm thì trộn thủ công cũng được nhé)

4. Bật lò rét ở ánh sáng 175 độ C (350 độ F) trước lúc nướn g 15 phút

5. Quết 1 lớp dầu dừa mỏng tanh vào khuôn bánh để dễ ợt lấy bánh ra sau khoản thời gian nướng. (bạn có thể dùng giấy sáp lót bên dưới)

6. Đổ các thành phần hỗn hợp bột đang trộn vào khuôn. Giảm đôi 1 quả chuối để trang trí bề mặt bánh

7. Sau thời điểm lò nóng, nhằm khuôn bánh vào lò, nướng trong vòng 50-60 phút. Trong lúc nướng, sử dụng tăm xiên vào bánh để kiểm soát bánh chín giỏi chưa. Trường hợp tăm khô thì bánh sẽ chín rồi đó.

8. Sau khi nướng xong, bỏ khuôn bánh thoát khỏi lò cùng để nguội 5 phút. Tiếp đến lấy bánh thoát khỏi khuôn thật nhẹ nhàng với thưởng thức.